5587 подписчиков
«Золотая тройка упражнений на трицепс!» 3 лучших упражнений на трицепс
Трицепсы являются самыми большими мышцами рук. И если вы желаете накачать себе большие «банки», то вам первую очередь следует нагружать трицепсы.
Трицепсы – это группа мышц на задней части верхней конечности, которая состоит из трех частей: медиальной, латеральной и длинной. Они начинаются от лопатки и верхней трети плечевой кости и заканчиваются на локтевой кости. Трицепсы отвечают за разгибание руки в локте и участвуют во многих повседневных движениях, таких как подъем тяжестей и открывание дверей.
Итак, если вы желаете себе развитые трицепсы, то в таком случае я вам рекомендую выполнять следующие упражнения:
- Жим лежа узким хватом
Отличное упражнение, где выжимая штангу вы прорабатываете все отделы трицепса. Важно чтобы вся нагрузка шла именно на трицепсы, для этого важно браться за штангу узким хватом , где расстояние между руками должно быть в районе 40 сантиметров. Во время выполнения упражнения локти следует прижать к корпусу.
Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3 подхода.
- Отжимания узким хватом
Отжимания узким хватом – это упражнение на трицепсы, которое выполняется в положении лежа на полу или на скамье. В отличие от обычных отжиманий, при которых используется широкий хват, здесь руки располагаются ближе друг к другу, в ширину плеч.
- Отжимания от брусьев
В этом упражнении важно основную нагрузку направить именно на трицепсы для этого нужно:
встать между брусьями, ухватиться руками за верхние края брусьев и подняться на руках, вытянув ноги вперед. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.
Затем нужно медленно опустить тело вниз, сгибая руки в локтях, и вернуться в исходное положение, разгибая руки. При выполнении упражнения необходимо сохранять прямую спину и не опускать голову.
Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительные веса или выполнять упражнение с одной ногой на перекладине. Важно помнить, что при выполнении упражнения необходимо контролировать дыхание и не перенапрягать мышцы шеи и плеч.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
29 августа 2023