3 подписчика
РАЗБОР ДИАГНОСТИКИ💦
ух, давно не делала ее текстом, в основном, всегда подробно объясняю голосом, ну что ж
вообще, самое основное всегда видно боком и спиной
〰️видите полоски на животе - знак, что мышцы кора не работают и о плоском животе можно забыть
〰️смещение центра тяжести вперед - мышцы стабилизаторы (живот, диафрагма и ягодицы) не работают и из-за этого в спазме могут быть икры, икры, шея или поясница
что делать?
🔹работать с дыханием, активировать работу кора и поперечной мышцы живота, перестать делать скручивания
〰️ушки на бедрах и бока - ягодицы не работают и проблемные зоны на ногах только увеличиваются
что делать?
🔹увеличивать мобильность тазобедренных суставов, активировать ягодицы через упражнения в трех плоскостях и работу стоп
〰️плечи тянутся к ушам, торчит верхний край лопатки
что делать?
🔹мышечные тесты - возможно укорочение квадрицепса и предплечья
〰️складки на спине - плохая подвижность грудного отдела
что делать?
🔹работать с подвижностью позвоночника, особенно поясницы и грудного отдела
〰️и на последок свод стопы завален внутрь - это нарушает работу всего тела, тк они нас держат (+ есть большая нагрузка на колени)
+ ко всему, поясница и шея берут на себя очень много нагрузки
первое с чего нужно начинать работу - это с дыхания и включения глубоких мышц живота, чтобы застабилизировать тело и научить его правильно распределять нагрузку
➖и если говорить не за эстетику, а за состояние, то тут наверняка есть боли в пояснице и быстрая утомляемость
💡если хотите такой же разбор, я вам покажу и объясню все от и до, что делать, на что обратить внимание, с чего начать - пишите в лс @limkh "диагностика" (возьму 7 человек, пока что)
1 минута
28 августа 2023