107 подписчиков
🐫 Уштрасана — Поза верблюда
Имеет ряд положительных эффектов на тело и ум, но также требует осторожности и должна выполняться правильно, чтобы избежать травм.
Техника выполнения:
1. Займите положение на коленях с прямой спиной. Колени - на ширине таза. Бёдра перпендикулярны полу.
2. Сделайте вдох и на выдохе начните постепенно отклоняться назад. Вытягивайтесь за макушкой, удлиняя и мягко сгибая позвоночник.
3. Руками дотянитесь до пяток. Ладони могут быть направлены вниз или наружу для большей поддержки.
4. Смотрите вперёд или вверх, чтобы избежать чрезмерного напряжения в шее. Не запрокидывайте голову назад.
5. Дышите свободно в этом положении 5-6 циклов. Опытные практики могут подключать дыхание «Уджайи»
Положительные моменты:
• Уштрасана способствует вытяжению позвоночника во всех его сегментах, что помогает улучшить осанку и гибкость.
• Поза укрепляет спинные мышцы, что может помочь предотвратить боли в спине и поддерживать ее здоровье.
• Может стимулировать органы брюшной полости, способствуя лучшему пищеварению и общему функционированию организма.
Способствует раскрытию грудной клетки, что может улучшить дыхание и поддержать здоровье сердца и легких.
Противопоказания:
• Беременность: Уштрасана может оказать давление на живот и быть нежелательной для беременных женщин.
• Проблемы с шейным позвонком: Если проблемы в шее, следует выполнять эту позу с осторожностью и, возможно, под наблюдением инструктора.
• Гипертония: Людям с высоким артериальным давлением следует избегать чрезмерного сгибания шеи в этой позе.
• Травмы спины: Если у вас есть какие-либо травмы или боли в спине, консультируйтесь с врачом или инструктором йоги перед выполнением этой позы.
🙏 Всем добра!
#ЙогаАсаны
1 минута
28 августа 2023