7744 подписчика
По результатам нашего недавнего опроса в топ-10 самых интересных постов вырвались советы по повышению продуктивности. Ни слова больше.😅
Нашла на днях несколько простых упражнений для расширения фокуса внимания от психотерапевта Олега Клепикова, которыми намерена пользоваться сама. Делюсь.
1. Создавать новые нейронные связи.
Меняйте свою продуктовую корзину: бренды и даже продукты. Например, возьмите рукколу вместо латука или греческий йогурт вместо кефира.
Старайтесь выбирать новые неизведанные маршруты — путь до работы это или вечерняя пробежка.
Отказываясь от рутины и пресекая заученные действия, мы расширяем свой фокус внимания, а “привычные вещи” становятся интереснее.
2. Почувствовать одежду.
Во время прогулки постарайтесь осознанно ощутить прикосновение одной детали одежды к телу, например, свитера. Старайтесь при этом не сбиться с маршрута и добраться до точки Б.) Как только ощущение свитера станет привычным, старайтесь удержать ощущение на себе уже двух элементов образа и так далее.
3. Включить 5 чувств.
Возьмите 5 абсолютно разных предметов и представьте, что вы стали ребенком. Внимательно осмотрите каждый — неровности, рисунки, оттенки. Постучите предметом о разные поверхности — услышьте звуки, которые он издает. Понюхайте предмет — практически всё, что нас окружает, имеет свой запах. Лизните предмет — почувствуйте, каков он на вкус. Внимательно ощупайте предмет, изучите пальцами каждую неровность, ощущения от материалов, температуру и текстуру.
4. Играть словами.
Меняйте слова местами в коротких предложениях. Например, «Не буду пить горячий кофе»— «Кофе горячий, не буду пить», «Горячий кофе, пить не буду», «Не буду пить, кофе горячий» и так далее… Каждый раз произносите результат вслух и попытайтесь уловить, как изменилось значение всего предложения.
5. Стать писателем.
Представьте, что вы писатель, вспомните близкого человека и перечислите на бумаге его признаки. Когда признаков будет около тысячи, оглянитесь — окружающий мир заиграет новыми красками.✨
#назаметку
1 минута
28 августа 2023