Помните, что слово «НЕТ» – это законченное предложение, а не приглашение к переговорам.
После успешного завершения марафона по эмоциональному интеллекту, решила с Вами поделиться самым важным из темы чувства и границы.
Марафон мне очень помог понимать все свои чувства, сместить фокус внимания из «внешнего» во «внутренний». Научиться спрашивать себя: А что я чувствую, когда это происходит?; Что со мной происходит, когда мне говорят эти слова?; Какие эмоции я испытываю? Как реагирует мое тело, когда мне что-то нравится или не нравится?
Как можно проявить свои границы перед другими:
1. При помощи речи выразить то, что мы хотим, во что верим.
2. При помощи правды о себе (ложь обозначает ваши границы не в том месте, где они находятся на самом деле).
3. При помощи последовательности (сказал – сделал).
4. При помощи установления эмоциональной дистанции (если человек нарушает ваши границы, то отстраниться от близкого общения с ним и вовлеченности в его дела).
5. При помощи установления временных рамок общения (сколько, когда и с кем общаться).
Основные правила:
– говорить о своих чувствах без извинений,
– расставляйте границы безопасно и эффективно,
– рвите отношения, если ваши границы не уважают,
– акцентируйте вещи не подлежащие обсуждению, то, что для вас абсолютно недопустимо,
– начните верить в свою значимость,
– цените свои права,
– начните заботиться в первую очередь о себе.
Попробуйте чаще обращаться к себе, понять почему вы испытываете те или иные чувства? Что можно с этим сделать?
Ваша Виктория Щепетильникова🩷
1 минута
28 августа 2023