23 подписчика
ЗАРЯДКА-4
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение)
В зависимости от наличии времени, творческого пыла и просто настроения дополняю зарядку следующими отдельными силовыми упражнениями:
– подтягивания разными хватами, 3-5 раз;
– отжимания от пола, 15-25 раз;
– отжимания на брусьях, 5-10 раз;
– махи гирей 16-24 кг., 10-15 раз;
– с помощью блинов от штанги 20-25 кг.;
– с помощью резиновых эспандеров/петель;
– что-либо на турнике.
В конце небольшая заминка: имитация бега на месте, приседания на 1/3 или что-то в этом роде в течение 1-3 мин.
Это мой основной многолетний комплекс. Кроме него есть ещё десяток альтернативных, в основном с упором на гибкость, координацию или динамические растяжки. Буду выкладывать.
#зарядка
Около минуты
27 августа 2023