Всех с добрым🌞Присед с колен одно из любимых упражнений😍
В работе большая🍑и бицепс бедра
Не гонюсь за большим весом 😄в домашних делаю со штангой или с гантелей (всё по ощущениям)
Колени на ширине плеч, наклон вперёд, отводим таз назад, чувствуем как по максимуму растягиваются мышцы ягодиц и бб, подъем ягодицами, а не за счёт колен, чтоб не квадры чувствовать...верху задержаться на пару секунд
Обычно делаю 20-25 повторений, потом гиперэкстензию как добивка 💪на любой тв. поверх. (диван, стул, скамья😉можно фитбол)
Не забывайте❤👍
Около минуты
27 августа 2023