23 подписчика
ЗАРЯДКА-3
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение)
16. Разминка поясницы и крестца. Стопы параллельно. Повороты-скручивания направо-налево. Смотреть на дальнюю пятку. Руки-плети.
17. Руки на поясе. Развороты с ударом вбок противоположной рукой (на уровне чуть выше головы). Спина скруглена, таз неподвижен.
18. Движение груди и плеч вправо-влево. Таз неподвижен.
19. Наклоны вперёд, вправо-влево.
20. Пресс. Варианты: подъём коленей к груди на турнике; «велосипед»; «ножницы»; кранчи (скручивания) с резиновыми петлями или без них.
21. Круговые вращения тазом вправо-влево. Плечи неподвижны.
22. Колени поднимать к груди. Максимально высоко.
23. Динамическая растяжка ягодиц. У лестницы, нога ставится как можно выше.
24. Махи ногами вперёд, в стороны.
25. Динамические растяжки бедра, квадрицепса, подколенного сухожилия.
26. Выпады вперёд.
27. Икры. Подъём на носки-на пятки.
28. Круговые движения коленями. Упор руками.
29. Разминка голеностопа.
30. Удержание равновесия. Варианты: на диске; на специальной подушке; стоя на одной ноге или на двух (стопы на одной линии) с открытыми или закрытыми глазами.
31. Приседания.
(продолжение завтра)
#зарядка
Около минуты
26 августа 2023