27,5 тыс подписчиков
КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?
Сегодня хочу поговорить с вами о наборе мышечной массы рассмотреть ключевые моменты, которые нужно соблюдать для роста мышц:
🥩Уделяйте приоритетное внимание упражнениям на большие мышцы – сложные, базовые упражнения, которые работают с несколькими мышечными группами.
💎Вы можете наращивать мышцы при любом диапазоне повторений – важно поднимать как можно больше веса для этих повторений, работать до отказа, но с соблюдением правильной техники!.
🕓Не торопитесь – обязательно отдыхайте 3-5 минут между подходами. Полное восстановление означает более тяжелые веса в следующих подходах.
🍳Соблюдайте профицит калорий, употребление на ~ 500 ккал больше, чем необходимо вашему организму для поддержания массы, даст вам энергию для дополнительного роста.
😴Спите больше! Главное анаболическое оружие в вашем арсенале - это сон по 7-9 часов каждую ночь!
❤️Ваша диета является ключом к наращиванию мышечной массы, поэтому уделяйте внимание более чистым продуктам!. Употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи помогает дать вашему организму необходимую энергию. Это не только поможет вам усерднее тренироваться в тренажерном зале, но и максимально ускорит процесс наращивания мышечной массы.
И помните главное, что это работа в долгую, поэтому вам скорее всего придётся работать не один месяц! Наберитесь терпения и не ждите быстрых результатов!
Ну а если вам нужен опытный наставник в вашем нелегком деле присоединяйтесь к моему закрытому клубу, вот ссылочка на регистрацию➡️forms.gle/...ln8
Или приходи ко мне на наставничество ➡️ t.me/...asy
1 минута
27 августа 2023
1335 читали