Найти в Дзене
23 подписчика

МОЙ ЗАВТРАК

Не тренер, не врач. Только личный опыт.

Как правило встаю в семь плюс-минус. Утренние процедуры, 30-минутная зарядка, ещё утренние процедуры. Главные новости. Неотложные дела. Обычно никуда не тороплюсь. Набегает около двух часов. Специалисты рекомендуют завтракать раньше, но у меня так. Это устраивает.

Завтрак. Из чего состоит уже вкратце рассказывал. Теперь подробнее.

Пью много воды: до еды получается два-три стакана.

Овощной салат. Каждый день капуста, огурец, морковь. Если есть, зеленушка. К ним можно добавить помидор. сладкий перец, свёклу и т.п. Также тыквенные и подсолнечные семечки. Оливковое или горчичное или рыжиковое масло. Специи.

Часто яичница-болтунья с грибами. Один желток (не люблю их) плюс белок от четырёх-пяти яиц (покупаю отдельно). Вместо неё могу взять чечевицу или фасоль/нут/сою. Можно курятину, творог, что-то мясное или рыбное, если есть.

Немного каши. Гречка, овёс, ячмень в разных видах. Понравилась киноа. Каши обычно замачиваю с вечера, поэтому чаще всего готовить их не надо.

Стакан кефира, простокваши, айрана, тана. Что есть. И один-два фрукта в конце.
Иногда зелёный чай или просто горячая вода (люблю). На кофе утром не тянет. Пью его через час-два.

Получается много, как обед у некоторых. Но мне так комфортно. Готовлю почти всегда сам. Удобно, быстро и вкусно. Не один год провёл в командировках – наловчился.
О некоторых своих изобретениях для завтрака (лайфхаках) ещё расскажу.

@fitover60

#завтрак
1 минута