Найти тему
23 подписчика

УТРЕННИЙ СВЕТ

Не тренер, не врач. Только личный опыт.

Сколько себя помню бессонница была всегда. Лет двадцать тому назад узнал о роли света в борьбе с ней: спать надо в абсолютной темноте. С логичным объяснением. Мне не помогло.

Порадовало другое правило – больше света утром. Да и днём. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я наоборот. И учёные согласны со мной.

Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там , где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. Улучшается работа мозга. И так далее.

15-30 мин. на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице в сотни раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку.

Учёные говорят о нормализации циркадных ритмов, я называю это «зарядкой
батареек»))

@fitover60
Около минуты