23 подписчика

ДОБРОЕ УТРО. ЗАРЯДКА.

Не тренер, не врач. Только личный опыт.

Просыпаюсь. Всегда без будильника. В постели разминаю стопы (об этих упражнениях позже), пальцы, кисти. Встаю без резких движений. Правило–медленное утро. Без рывков и гонки "не успеваю". Обязательно яркий свет. Электрический, если за окном пасмурно. Утренний туалет. Пью воду. Где-то пол-литра. Пил всегда, сколько себя помню, и не только с похмелья))

Дальше зарядка. 20-30 минут каждый день что бы не случилось. О пользе утренней гимнастики не писал только ленивый. Скажу только, что моя зарядка–в первую очередь суставная (поделюсь). Плюс к ней несколько несложных силовых упражнений: подтягивания, приседания, отжимания, махи с гирей, кранчи. Если присмотреться, ничего нового не изобрёл.

Есть основной утренний комплекс, упражнения в который я отбираю уже много лет. Постоянно совершенствую его. У нескольких специалистов прочитал о малой пользе многомесячного повторения одних и тех же упражнений. Даже самых эффективных.

Прислушался к ним, взял на вооружение. Добавил несколько других комплексов в основном на гибкость, растяжку и реакцию (тоже покажу их). Так и чередую в течение недели.

Кардио утром специально не делаю, но, думаю, многие упражнения из моих комплексов и есть кардио.

@fitover60

1 минута

25 августа 2023