16 подписчиков
ПОЧЕМУ Я ЗА ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ.
Всем давно известно, что похудение требует полный отказ от мусорной еды, типа фаст фуда, гозировок и прочего.... Но мало кто осознает, что набрать вес можно и на гречке с вореной курогрудкой🤷♀️
А все потому что, и фастфуд и гречка это энергия (калории) и не важно что ты ешь, важно сколько!!!
Вот поэтому и нужен подсчёт калорий, ❗а чтобы похудеть, нужен дефицит калорий ❗
Расчитать свою суточную калорийность можно самостоятельно, это математика 1 класс
Уравнение Миффлина-Сан-Жеора выглядит так
Женская формула: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161.
Мужская формула: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) +5
Полученный результат умножаем на коэффициент активности
Сидячий образ жизни — 1,2.
Минимальная нагрузка (пешие прогулки, легкая разминка или пробежка на регулярной основе) — 1,375.
Средняя нагрузка (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) — 1,55.
Высокая нагрузка (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) — 1,725.
Очень активный образ жизни (физический труд, интенсивные тренировки по несколько раз в день на регулярной основе) — 1,9.
Например поставлю свои цифры
1️⃣(10*78)+(6.25*167)-(5*40)-161=1462,75(это мой базовый обмен)
2️⃣ Умножаем на коэффициент активности 1,375 и получаем 2011ккал
Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит в 10 - 20%
3️⃣ 2011-20%=1810ккал
Это то значение, при котором я уже начну худеть 👍😊
Напишите в комментариях, сколько получилось у вас?❤️
#кемеровофитнес #кемеровопп #кемеровомамы #кемеровохудей #кемеровоспорт #мамав40 #худеювдекрете худеем вместе #мамахудеет
1 минута
25 августа 2023