335 подписчиков
Почему постоянно хочется есть?
Именно аппетит порождает в нашей голове желание поесть, а не голод. Он идет впереди, а голод это уже физическое ощущение - тошнота, головокружение или неприятное посасывание в животе.
В норме аппетит уходит при насыщении, но если вы вгоняете себя в жесткие рамки диеты, то увы при срыве насыщение вас не остановит.
➤ на аппетит влияет концентрация питательных веществ в крови и уровень гормонов (грелин, лептин, инсулин);
➤ 5-6% людей с ожирением рождены с генетической мутацией, которая воздействует на выработку грелина. В данном случае с раннего возраста начинаются проблемы с весом и повышенным аппетитом;
➤ привычки, связанные с едой воздействуют на аппетит и включают закрепленные программы.
Как раз пищевые привычки наиболее распространенная проблема при переедании и постоянных срывах, потому что мы зависимы от дофамина.
Какие привычки могут быть:
✦ заедание стресса;
✦ вкусняшка на завтрак;
✦ радовать себя после обеда кофе с пирожным;
✦ регулярные застолья в определенной компании;
✦ радовать себя едой за достижения.
Привычки индивидуальны, но суть их в легком дофамине. Вы получаете удовольствие от еды еще до того, как начинаете ее есть! Постепенно вырабатывается привычка на определенные обстоятельства и вы попадаете в ловушку. Заходите в кофейню, где каждое утро берете кофе и торт, а дофамин уже повышается. Даже если вы хотели отказаться от этого торта и не голодны, вы не сможете устоять, ваш мозг добьется своего
Именно так работает с каждой привычкой. Еще до того, как вы начинаете есть, обстоятельства стимулируют выработку дофамина. Начинаются отговорки "ну только кусочек", "с завтрашнего дня точно меньше ем", "с понедельника на пп" и прочее. Знакомо?
На аппетит можно повлиять, если вы четко понимаете, что переедаете. Начните со своего образа жизни:
♥ налаживайте сон, при недосыпе есть хочется больше. Это связано с дисбалансом гормонов;
♥ придерживайтесь баланса БЖУ, очень часто голод возникает из-за нехватки белка. Вы можете набирать и даже перебирать количество калорий, но ценные вещества будут в дефиците;
♥ добавьте в жизнь спорт, после тренировки хочется меньше есть. Это тоже влияние гормонов, повышается грелин, который подавляет аппетит;
♥ осознанные приемы пищи - хватит есть у телевизора или за просмотром ютуба, обратите внимание на еду и собственные ощущения. Нравится вам еда или нет, что нравится и когда достигается ощущение сытости. Залипнув в экран вы скорее всего просто упустите чувство насыщения.
Следите за тем, что вы едите и в каких количествах. Осознание - первый этап на пути к здоровью ♥
2 минуты
25 августа 2023