5544 подписчика
«Одно из лучших упражнений с гирей!» Гоблет-приседания
Гоблет-приседы или же кубковые приседания являются базовыми упражнением, где в работу включаются мышцы ног, пресса и множества мышц-стабилизаторов. Главная особенность этого упражнения кроется в том, что основная нагрузка при выполнении приседаний идет на квадрицепсы. Обусловлено это тем, что гиря находится на уровне груди при приседе. Мышцы рук и дельты испытывают статическую нагрузку в этом упражнении.
Техника:
1. Возьмите гирю и держите ее перед собой на уровне груди. Руки должны быть согнуты в локтях, а гиря должна быть прижата к груди.
2. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
3. Опуститесь вниз, сгибая обе ноги в коленях.
4. Спина должна быть прямой, а колени не должны выходить за кончики пальцев на ногах.
5. Задержитесь внизу на несколько секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
Кубковые приседания, также известные как гоблет приседания, являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и гибкости в ногах.
Как вам это упражнение?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
Около минуты
24 августа 2023
343 читали