Мы все боимся неизвестности. В разной степени. И этот страх может послужить развитию тревожного расстройства. Что это такое и что с ним делать?

Тревожное расстройство — это серьезное хроническое психическое состояние, при котором человек испытывает чрезмерную тревогу и беспокойство, даже в отсутствие реальных угроз или опасностей.

Если вам всегда кажется, что что-то плохое может случиться, или вы постоянно беспокоитесь из-за мелочей, склонны контролировать всех и вся, то это может быть тревожное расстройство.

Причины развития данного расстройства могут быть многообразными и часто включают комбинацию факторов. Вот некоторые из них:

1. Опыт травмы или стресса: Переживание травматических событий, таких как физическое или сексуальное насилие, аварии, потеря близкого человека или другие виды серьезного стресса.

2. Негативные жизненные события: расставание, увольнение с работы, проблемы в отношениях или финансовые трудности, могут усиливать тревогу и способствовать развитию тревожного расстройства.

3. Другие психические состояния: Некоторые психические заболевания, такие как депрессия или биполярное расстройство, могут сопровождаться тревожными симптомами или выступать в качестве сопутствующего расстройства.

4. Общественное окружение: Социальное давление, перфекционизм, ожидания и требования окружающих могут вызывать психическое перенапряжение.

5. Неправильные механизмы борьбы с тревогой: употребление алкоголя или наркотиков, избыточное употребление кофеина и недостаточность физической нагрузки.

6. Как следствие всего этого, химический дисбаланс: Нерегулярность в химических веществах в мозге, таких как серотонин, эндорфин, норэпинефрин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и др.

Как справиться с тревожным расстройством? Все зависит от индивидуального случая, однако некоторые общие стратегии могут быть полезными.

1. первое что стоит сделать - это обратиться к психологу или психотерапевту. Само расстройство не пройдет. Специалист поможет вам понять причины тревоги, разобраться в том, как отличить мнимые, надуманные причины от реальных, как проводить тестирование реальности, и где находить ресурсы, чтобы с ними справится. Все это поможет сформировать устойчивость к неопределённости и требованиям среды, а значит и снизить общий тревожный фон.

2. Практикуйте регулярную физическую активность. Физическая активность помогает снять напряжение и улучшить настроение. Прогулки в парке, или хотя бы с работы до дома тоже подойдут.

3. Забота о себе и своем теле. Не пренебрегайте вечерними ритуалами, теплой ванной и горячим ароматным чаем. Все это создает расслабляющую атмосферу уюта и покоя.

4. Поддерживайте здоровый образ жизни. Здоровое питание и избегание вредных привычек, таких как употребление алкоголя или курение, могут улучшить ваше психическое состояние.

5. Общение с близким и друзьями. Разделите с ними свои эмоции и беспокойства. Знание, что вы не одиноки и вас поддерживают, может помочь справиться с актуальным состоянием тревоги.

Не стесняйтесь обращаться за помощью. Специалисты готовы помочь развить стратегии управления и преодоления этого состояния. Вы заслуживаете быть спокойным и жить полноценную жизнь. ❤️

2 минуты

24 августа 2023