53 подписчика
Привет✋👋
РУКИ (бицепс/трицепс).
👉 Поехали.
1.Подъём гантели на скамье "Скота" : 3×10-12.
2."Французский" жим гантели сидя : 3×10-12.
3.Сгибания на бицепс гантелей сидя на наклонной скамье поочерёдно : 3×10-12.
4. "Французский" жим гантелей лёжа : 3×10-12.
5."Молотки" стоя : 3×10-12.
6.Разгибания на трицепс в кроссовере с канатной рукояткой : 3×10-12.
Всё делается в суперсериях 👆
ПРЕСС: 3×20-25.
🤘 Удачи и без травм. Пользуясь 👆
Около минуты
24 августа 2023