16,9 тыс подписчиков
Как определить свой объём порции?
Определение правильного объема порции - это важный аспект поддержания здорового питания и контроля за весом. Проанализируйте следующие подходы, чтобы определить свой объем порции:
⚖️Используйте вес и меры.
Взвесьте продукт, который вы обычно едите, чтобы понять его вес в граммах или унциях. Это позволит вам лучше оценить, сколько калорий и питательных веществ вы получаете из данной порции.
🥄Пользуйтесь мерными ложками и чашками.
Приготовьте себе рацион еды с использованием стандартных мерных ложек, чашек и столовых ложек. Это поможет вам контролировать объемы продуктов.
💎Сравнивайте с объектами.
Иногда сложно представить, сколько это граммов. Попробуйте сравнить объем порции с объектами, которые легко представить (например, горсть орехов - размер гольфового мяча).
📱Пользуйтесь приложениями.
Существует множество мобильных приложений для отслеживания пищевого рациона, которые позволяют вам вводить продукты и объемы порций. Это может быть полезным инструментом для поддержания контроля над калорийностью.
👀Следите за визуальными признаками.
Вы можете использовать свои руки, чтобы оценить объемы порций. Например, порция белка мяса или рыбы может быть приблизительно размером с вашу ладонь, а порция углеводов (например, каши) - с вашим кулаком.
🥗Не пожадничайте с овощами.
Если вы сталкиваетесь с выбором, лучше увеличьте объем порции овощей. Они богаты питательными веществами и волокнами, но калорий меньше.
👣Слушайте свой организм.
Важно учитывать ощущение сытости во время еды. Постепенно научитесь определять момент, когда ваш организм удовлетворен, и перестаньте есть.
🏞️Обратите внимание на рекомендации.
На упаковках продуктов часто указаны информация о размере порции и содержании калорий. Это может помочь вам сделать более информированный выбор.
Имейте в виду, что правильное определение порций - это навык, который требует практики.
Начните с небольших шагов, постепенно изучая свой рацион и учась оценивать объемы продуктов.
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: https://t.me/polyaagrom
1 минута
24 августа 2023
118 читали