14 подписчиков
📌 ПЛАН ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ФУТБОЛИСТА
💭 Самое главное при работе над физической подготовкой мы ставим саму игру в футбол.
СУЩЕСТВУЕТ 5 ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ:
▪ 1. Координация
▪ 2. Гибкость
▪ 3. Скорость
▪ 4. Сила
▪ 5. Выносливость
✅ U7-U11:
💭 В этом возрасте важно обеспечить всестороннее физическое развитие игроков (обучение базовым двигательным навыкам: бегу, прыжкам, кувыркам, ловкости, координации и т.д.), в Академии эта программа выполняется в рамках уроков физкультуры и хореографии.
✅ U12-U13:
💭 В этом возрасте большое внимание уделяется координации и ловкости, чтобы подготовить организм к рывку роста. Во время разминок, предваряющих тренировочное занятие, мы проводим скоростные игры и упражнения на координацию.
✅ U14-U15:
💭 Игроки находятся на пороге рывка роста. Это значит, что футболисты будут расти быстрее, чем обычно, их организму потребуется время, чтобы привыкнуть к новому состоянию. Поэтому в этом возрасте работе над координацией уделяется особое время по ходу тренировок. Помимо этого, необходимо отслеживать особо проблемные случаи (очень быстро растущие игроки занимаются по индивидуальной программе), в этот период у игроков начинается проявляться мышечный дисбаланс, поэтому в программе появляются тренировки на укрепление мышечного корсета, которые позволяют выровнять наметившиеся диспропорции.
В этом возрасте в организме начинает вырабатываться гормон тестостерон, который играет большую роль при тренировке выносливости. Уделяем внимание этому элементу на тренировках, проводя на занятиях игровые упражнения в форматах 11v11 / 8v8 / 7v7 / 5v5 / 4v4 / 3v3
✅ U16-U18:
💭 В этом возрасте игроки могут развивать выносливость еще больше с помощью игр и взрывные качества с помощью специальных футбольных спринтов. Помимо упражнений на укрепление мышечного корсета в расписании занятий появляются силовые тренировки.
1 минута
24 августа 2023