Среднее

Исходное положение - то же💫

Вдох через нос.

Во время вдоха живот и плечи остаются неподвижными, а грудная клетка расширяется, ребра несколько разворачиваются,

воздух заполняет в основном средние сегменты легких, Выдох через нос или открытый рот, свободный - грудная клетка сжимается

Верхнее

Исходное положение - то же.

Вдох через нос, во время вдоха живот и грудь остаются неподвижными, плечи приподнимаются, голова несколько отклоняется назад, что способствует заполнению воздухом преимущественно верхних отделов легких.

Выдох в обратном порядке, голова наклоняется вперед, плечи опускаются.

Объединенное

Исходное положение - то же.

Вдох через нос свободный, вначале выпячивается живот, диафрагма опускается вниз, затем расширяется грудная клетка и в последнюю очередь поднимаются плечи и несколько назад отклоняется голова.

Выдох через нос или открытый рот в следующем порядке: вначале втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимается грудная клетка, опускается голова и опускаются плечи.

Упражнения приведены в порядке, рассчитанном на их поэтапное освоение.

Начать занятия можно с утреннего и дневного комплексов, проделывая каждое упражнение по 3-4 раза, свободно, без напряжения✨

После освоения дыхательные упражнения можно проделывать во время перерывов в работе, перед началом и после окончания работы.

То, как мы дышим, так мы и живем🔥

Пробуйте, делитесь в комментариях💬

1 минута

24 августа 2023