12 подписчиков
Зоны мощности 🆚 Пульсовые зоны
⚡️ Зоны мощности - это наши усилия!
▪️ Мышцы производят усилие.
▪️ Интенсивность усилия обратно пропорционально времени его удержания.
▪️ Получается работа такого плана: коротко и мощно либо долго и не мощно.
▫️ Данный временной континуум можно попробовать разделить на «зоны».
К примеру «пульсовые зоны».
💗 ЧСС отражает скорость кровообращения, которая прямо пропорциональна интенсивности аэробного метаболизма.
▫️ По ЧСС мы можем получить информацию о мощности аэробных процессов, где аэробная работа может быть разделена на свои зоны. (Наши привычные пять зон интенсивности, % от ЧССмах)
💡 Когда мышечные усилия достигают величины 20-30% от максимальной силы ЧСС перестает отражать интенсивность метаболических превращений в мышце,
так как они идут анаэробно.
📝 Пример:
💗 ЧСС спортсмена 185 уд./мин.
⛷️ Лыжная гонка: спринт 0.8км и гонка на 5км. Казалось бы одинаковый пульс....Но ❗️Мышцы работают с разными усилиями и получается работа в разных зонах мощности!
📌 Потому!
▪️ Всегда помним про зависимость мышечного усилия от времени⏳
▪️ ЧСС и его зоны, в рамках аэробной работы, где усилие в пределах 5-25% от максимального усилия, — нормальная рабочая тема ✅
▪️ Описывать анаэробную работу по пульсу - это уже не корректная информация.
📌 Ниже будут прикреплены два рисунка:
▫️ Зависимость мощности работы от времени
▫️ Зоны интенсивности, группа Сорина Е.В.
(для примера просчитала там себя 😁)
🔉 По словам Сорина, процентное соотношение в годовом объеме получается примерно в таком формате:
🤍 1 зона - 72-76%
💙 2 зона - 16-18%
💚 3 зона - 5-7%
🧡 4 зона - 1-2%
❤️ 5 зона - 1%
💻 Информационные источники:
🔗 Волков Василий - научная страница в Дзен
🔗 Сорин Егор - открытые лекции для тренеров и любителей на Ютуб
#MALAKHOVA_SPORT
#LiTE_ACTiViTY
#НАУКАиСПОРТ
1 минута
23 августа 2023