5197 подписчиков
Полезны ли орехи при сахарном диабете?
Да, полезны.
По данным одного из когортных исследований (35 632 человеколет и 1174 случая смерти) употребление более 100 грамм орехов в неделю было связано со снижением риска смерти от всех причин на 36%. То есть, потребление орехов продлевало жизнь.
Положительное влияние на продолжительность жизни было связано с С-реактивным белком и Гамма-ГТ на 6,7% и 9,1%.
Нормальное количество орехов и семян за неделю 100-200 грамм. В день рекомендуется съедать 20-30 грамм орехов. Если у вас проблемы с поджелудочной или с желчным пузырем, то орехи лучше включать в основной прием пищи (совместно с другой нежирной едой), не более 30 грамм за раз.
Если съесть 50-100 грамм орехов сразу - то это чревато появлением болевого синдрома. А также - это будет большим превышением по калориям и по жирам.
Самые низкие по цене варианты - семена тыквы и подсолнечника, арахис. Самые исследованные по пользе орехи - миндаль и грецкие.
Около минуты
23 августа 2023
227 читали