51 подписчик
⚡️💥🌪ПМС - кто не спрятался, я не виновата🌪💥⚡️
Чувствуете себя раздраженной и вялой перед наступлением менструации? Не волнуйтесь, вы такая не одна. Предменструальный синдром (ПМС) - это состояние, с которым сталкиваются многие женщины.
ПМС - это комплекс различных симптомов, включая перепады настроения, раздражительность, боли и даже повышенный аппетит. Каждая женщина может испытывать эти симптомы в разные периоды второй фазы цикла. Но что вызывает ПМС и как справиться с ним?
Ответ заключается в гормонах. Во время второй фазы цикла активизируются два основных гормона - эстроген и прогестерон. Уровень эстрогена имеет прямое влияние на тяжесть симптомов ПМС и саму менструацию. Чем выше уровень этого гормона, тем сильнее могут быть симптомы. С другой стороны, прогестерон играет не меньшую роль в фазах ПМС и менструации.
Итак, как можно достичь баланса этих гормонов и облегчить симптомы ПМС❓
Секрет в правильном питании и употреблении необходимых микроэлементов. Для поддержания баланса эстрогена и прогестерона в организме важно употреблять следующие микроэлементы:
1. Омега-3, магний, селен и цинк - они помогают детоксифицировать организм и выводить из него избыток эстрогена.
2. Калий - этот элемент помогает поддерживать водно-солевой баланс и снижает отечность.
3. Магний - он помогает справиться с раздражительностью и участвует в балансировке уровня калия.
4. Витамин В6 - важен для синтеза серотонина и дофамина, что повышает настроение.
5. Кальций - он может облегчить симптомы ПМС.
Добавляя в свой рацион продукты, богатые этими микроэлементами, вы можете улучшить свое самочувствие и справиться со симптомами ПМС. Включите в свой рацион следующие продукты: лосось, орехи, тыквенные семечки, шпинат, авокадо, бананы, фасоль, яйца, брокколи и темный шоколад.
Итак, дорогие женщины, как вы справляетесь с ПМС? Поделитесь вашим опытом и лучшими способами справиться с этими неприятными симптомами.
#ПМС #женское_здоровье #баланс_гормонов #здоровая_питание #симптомы_ПМС #комфорт_во_время_менструации
1 минута
23 августа 2023