Чиркова Валентина - Коуч, нутрициолог

🤲3 САЛАТА к Новому году 1. Веселый санта Какой же праздник без него! Ингредиенты на 4 порции: Первый слой: • 100 г киноа • 10 г сливочного масла • 0,5 болгарского перца • веточка петрушки • соль и перец Второй слой: • 120 г слабосоленой рыбы • 1 помидор • 1 огурец • 2 ст. ложки домашнего майонеза • черный кунжут • соль и перец Киноа отвариваем, добавляем соль, масло. Перец режем кубиками, измельчаем петрушку и перемешиваем с киноа. Нарезаем кубиками рыбку, помидор и огурец. Добавляем домашний майонез, приправляем солью и перцем. Устанавливаем кулинарное кольцо, выкладываем первый слой, утрамбовываем, затем второй. Охлаждаем в холодильнике 30 мин. и подаем, посыпав черным кунжутом 2. Мандариновая ночь Очень интересное сочетание и свежий вкус! Фруктовая основа здорово гармонирует с хрустящим шпинатом и авокадо. Ингредиенты на 4 порции: • 450 г листьев шпината; • 200 гр отварной куриной грудки • 3 очищенных мандарина; • 3/4 стакана гранатовых зерен; • 1 авокадо; • 1/4 стакана измельченного грецкого ореха; • 2 ч. л. винного уксуса; • 1 ст. л. маковых зерен; • 1 ст. л. меда; • домашний майонез, соль, перец Готовим дрессинг–смешиваем слегка поджаренный мак, майонез, уксус, мёд, соль и перец. Выкладываем листья шпината. Мандарин очищаем. Курицу и авокадо режем кубиками, добавляем к остальным компонентам. Туда же орехи, гранат. Перемешиваем с дрессингом и подаем. 3. "Здоровый" оливье ПП-вариант новогодней классики с говядиной и шампиньонами. Если хотите более легкий салат, то можно не добавлять мясо. Ингредиенты на 4 порции: • 300 г отварной говядины • 4 ст. ложки домашнего майонеза • 150 г шампиньонов • 2 ст. ложки растительного масла для обжарки шампиньонов • 2 отварных картофеля • 2 отварной моркови • 4 маринованных огурчика • 4 яйца • 4 ст. ложки зеленого консервированного горошка • 4 стебля зеленого лука • соль и перец по вкусу Какой будете пробовать?

РЕЦЕПТ ИМБИРНЫХ ПРЯНИКОВ 🍪 Попробуйте приготовить полезные имбирные пряники 🎄Этот ароматные десерт станет отличным дополнением к неповторимой атмосфере праздника в вашем доме! ✨ Вам понадобятся: 100 г молотого миндаля 130 г орехов пекан 180 г гречишной муки 95 мл сиропа 2 ст.л. молотого имбиря 1 ст.л. кокосового масла 1 ст.л. семян чиа Предварительно нагрейте духовку до 200 градусов. В блендере измельчите миндальную муку и орехи пекан до однородной массы. Смешайте муку с молотым имбирем, кокосовым маслом и семенами чиа. Получившееся тесто раскатайте до толщины 1 см и вырежьте формы для пряников. Выпекайте пряники в предварительно разогретой духовке 15-20 минут, пока они не приобретут золотистый цвет.

У "сов" - сны кошмарнее Чем позже вы ложитесь спать, тем выше вероятность, что вам приснятся ночные кошмары. Учёные подтвердили это исследованием.  В 2011 году в журнале  «Sleep and Biological Rhythms» была опубликована статья, подтверждающая, что «совам» кошмары снятся чаще, чем «жаворонкам». Часто ли вам снятся кошмары?

🌞 19 сентября День выгуливания настроения! 🌞 Сегодня хочу поделиться с вами мыслью о том, как сами создаем свое настроение и как это влияет на нашу жизнь. Мы все знаем, что события в нашей жизни могут вызывать разные эмоции - от радости до грусти. Но мало кто задумывается о том, что на самом деле наше настроение - это только наша ответственность. Как нутрициолог, я уверена, что наше питание играет важную роль в нашем настроении. Питаясь правильно, мы снабжаем организм необходимыми питательными веществами, которые способны повысить наше настроение и уровень энергии. Но это только одна сторона медали. Так же важно уметь правильно реагировать на происходящие вокруг события, чтобы не позволить им негативно влиять на нас. Мы можем выбирать, какую эмоциональную окраску наделить каждое событие - хорошую или плохую. Пока мы не "обдумали" событие, оно остается нейтральным, лишь лишенным эмоций. И только после наших мыслительных усилий оно приобретает свою эмоциональную окраску. Поэтому давайте выгуливать свое настроение только на позитивных дорожках! Помните, что мы сами решаем, как реагировать на события. Давайте делать выбор в пользу радости, благодарности и позитивных эмоций! А как вы управляете своим настроением? Делитесь своими секретами в комментариях! 🤗 #ДеньВыгуливанияНастоящегоНастроения #СоздаемСвоеНастроение #ВсеВНашихРуках #ПозитивныеДорожки

Восполняйте запасы аптечек - лучше быть всегда готовыми. Распечатайте Порядок действий для себя, разместите в аптечке. По себе знаю - когда заболеваешь мозги не работают, и не соображаешь за что хвататься. Всем - крепкого здоровья! ❤️❤️❤️

Сезоны повторяются, и я повторю:

🌍📸 День рассказывания историй о летних путешествиях - 7 сентября! 🌞✈️ Лето закончилось, и хотелось бы услышать все самые захватывающие истории о ваших приключениях! 😍📚 🌴 Кто где был и как провел свое лето? Расскажите о местах, которые вы посетили, и самых невероятных впечатлениях, которые остались в вашей памяти! 🌎✨ От знойных пляжей до удивительных горных вершин, от домашнего отдыха до захватывающих приключений - дайте нам всем побыть в вашем лете! Смело делитесь своими фотографиями📸 и историями о ваших приключениях в комментариях! 📝🌅 И не забудьте использовать хэштеги #ДеньРассказыванияИсторий #ЛетниеПутешествия #ПриключенияЛета, чтобы можно было легко найти все ваши потрясающие рассказы! 😉💖 Так что, сделайте глубокий вдох, перелистните свой летний фотоальбом и загрузитесь самыми яркими воспоминаниями! 🌈🌊 А теперь вопрос - какое место, в котором вы побывали этим летом, вас очаровало? 🌟🌍 #Путешествия #Отпуск #ЛетнийОтдых #Истории #ЗавершениеЛета #Очарован #ОткройМир

В современном мире насчитывается более 200 различных психических расстройств, среди которых наиболее распространенными являются тревога, депрессия и нарушения сна. Это подтверждает авторитетное медицинское учреждение Cleveland Clinic в США. Согласно исследованию организации Mental Health Foundation в Великобритании, физические и психические проблемы взаимосвязаны. У каждого третьего человека с длительными физическими заболеваниями также наблюдаются проблемы с ментальным здоровьем. Стрессозависимые расстройства стали глобальной проблемой. В России, например, 85 % участников опроса Global Advisor считают физическое и психическое здоровье одинаково важными. Если вы страдаете от тревоги, бессонницы или других психических проблем, не медлите с консультацией. Совместными усилиями мы найдем путь к улучшению вашего состояния и заметным изменениям уже в течение первого месяца. Записаться на консультацию можно через Телеграм @chirckova или через заявку на сайте.

Путь Клиента к оздоровлению 🌝 Как нутрициолог, я хотела бы объяснить вам, как будет проходить ваш путь к оздоровлению. Первостепенное внимание уделяется вашему ПИТАНИЮ, поскольку оно является основой. Безусловно, бессмысленно просто принимать витамины и минералы, если вы употребляете продукты-антинутриенты, из-за которых вы тратите больше полезных веществ, чем получаете. Вторым блоком всегда уделяется внимание стрессу, сну, физической активности и все это дополняется коучингом. Я использую свои навыки в области эриксоновского гипноза и рекомендую медитации. Это все помогает работать с ментальным и психологическим здоровьем. Стресс и постоянное чувство неудовлетворения отнимают огромные ресурсы организма, включая витамины, минералы и питательные вещества. Окружение также оказывает влияние на качество жизни. Часто после работы с окружающей средой физическое здоровье улучшается без необходимости долгих нутрициологических протоколов. Однако в начале программы я всегда рекомендую принимать витамины, минералы и другие натуральные добавки, чтобы помочь организму на старте. Самый главный инструмент в вашем оздоровлении - это ваша взрослая позиция. Важно, чтобы вы не перекладывали ответственность за свое здоровье на обстоятельства, тяжелую жизнь, родителей, специалистов, а понимали, что вы своими силами пришли к текущему состоянию и вам самим нужно разбираться со всем этим. Я всего лишь ускоряю этот процесс, помогаю избежать ошибок и веду вас прямым путем к достижению ваших целей. 💯

⚡️Скорость движения крови в организме ⚡️ Когда мы находимся в покое, ей требуется всего 6 секунд, чтобы пройти от сердца до легких и вернуться обратно. 8 секунд требуется, чтобы кровь принесла питательные вещества мозгу и вернулась обратно. И 16 секунд необходимо, чтобы добраться до наших пальцев и вернуться обратно. Это невероятно быстро! Если очень грубо - то за минуту кровь делает два полных круга кровообращения. Наш организм заботится о том, чтобы кровь доставляла кислород и питательные вещества во все уголки нашего тела, чтобы мы могли хорошо функционировать и хорошо себя чувствовать.

Советы врачей прошлого века. Как в итоге спать чтобы высыпаться? 😉

Опубликовано фото