5592 подписчика
«Новичкам и опытным атлетам на заметку!» 7 лучших упражнений для развития общей мышечной массы
Итак, если вы решили набрать мышечную массу за весьма короткий срок, то в таком случае вам необходимо выполнять упражнения, где в работу включаются сразу несколько мышц. Такие упражнения являются многсуставными или же базовые. Данные упражнения необходимо выполнять новичкам, так как они (упражнения) укрепляют мышечный корсет, что очень важно новичкам для дальнейших нагрузок. Эти же упражнения актуальны и для опытных атлетов, так как они способствуют поддержанию мышц в тонусе. А вот и данные упражнения:
- Подтягивания
В работу включаются мышцы спины, рук, брюшные мышцы, а также грудные мышцы.
- Отжимания от брусьев
Делая отжимания от брусьев вы прорабатываете грудные мышцы, трицепсы и брюшные мышцы.
- Отжимания от пола
В работе участвуют те же мышцы, что и в отжиманиях на брусьях, но только в меньшей степени.
- Становая тяга
Делая становую тягу в работе участвуют аж целых 70% всех мышц в организме. К тому же данное упражнения способствует развитию силы и выносливости.
- Приседания со штангой на плечах
Самое лучшее упражнение для ног. Новичкам же рекомендую начинать выполнять это упражнения с первых же дней тренировок.
- Тяга штанги в наклоне - упражнение для развития мышц спины и бицепсов. Выполняется стоя, наклонившись вперед, с штангой в руках. Необходимо подтянуть штангу к груди, сокращая мышцы спины и бицепсов.
- Жим лежа - упражнение для развития мышц груди, плеч и трицепсов. Выполняется лежа на спине на скамье, с штангой в руках. Необходимо опустить штангу к груди, а затем отжать ее вверх, сокращая мышцы груди, плеч и трицепсов.
Как вам такие упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
22 августа 2023
424 читали