13 подписчиков
Как связаны физическая активность и снижение веса?
Если все объяснить энергетическим балансом, то логично получается: чем больше двигаться, тем больше шансов иметь нормальный вес.
Но, не всё так просто 😁 к сожалению...
Вот причины, по которым физическая активность не приносит результат:
1. Повышение аппетита и отсутствие системы питания.
Физическая активность всегда повышает аппетит 🍛 если в питании царит полный хаос, приемы пищи полностью перекроют все потерянные калории во время тренировки.
Один кусок пиццы🍕 - 300-400 калорий, что соответствует 40 минутной тренировке 🏃♂️
2. Ваша физическая активность не запускает потерю жировой ткани.
Ходьба в умеренном темпе, непрофессиональное плавание, упражнения на растяжку, танцы умеренного темпа - помогают расширить физические возможности организма, но не запускают липолиз (распад жировой ткани).
При такой физической нагрузке мышцы прекрасно работают на глюкозе и гликогене (депо глюкозы). Чтобы запустить распад жировой ткани, нагрузка должна быть в кардиорежиме средней интенсивности, не менее 30 минут, оптимально 45-60 минут.
Чтобы запустить кардиотренировку в бассейне 🙂 нужно быть профессиональным пловцом.
3. Ваша физическая активность не приводит к росту мышечной массы.
Рост мышц - энергоёмкий процесс. Силовая тренировка создаёт условия, при которых даже в состоянии покоя требуется энергия для восстановления тренированных мышц 💪 Более того, прирост мышц обеспечивает повышение общего метаболизма и увеличение энергозатрат в покое в долгосрочной перспективе.
Если ваши тренировки не приводят к росту мышечной массы, то не стоит ожидать от них слишком много 🍵
Я за комплексный подход. Если вам нужно решить проблему лишнего веса в кротчайшие сроки, лучше всего совместить консультации специалиста по питанию и эффективные занятия с тренером в спортзале.
Поделитесь своим опытом или мнением в комментариях ♥️
1 минута
22 августа 2023