5582 подписчика
Каждый мужик должен уметь делать эти 3 базовых упражнения
Мужик, здарова. Если ты действительно хочешь набрать приличную мышечную массу, то в первую очередь ты должен выполнять следующие нижеперечисленные упражнения. Данные упражнения наиболее эффективно способствуют наращиванию мышечной массы и силы. Уверен, что вы слышали об этих упражнениях, но прочитав этот пост вы узнаете немного больше о них.
Важно отметить, что помимо наращивания мышечной и увеличения силы, эти упражнения способствуют увеличению синтеза тестостерона. Другими словами можно сказать, что данные упражнения создают мощный анаболический фон.
Так к таким упражнениям следует выделить:
- Становая тяга
Когда вы только пришли в зал, то в первую очередь вам крайне важно изучить технику выполнения становой тяги. В этом упражнении работают практически все крупные мышцы. Упражнение считается одно из лучших, но важно соблюдать технику, и не допускать распространенных ошибок, которые часто совершают атлеты.
- Приседания со штангой на плечах
Отличное упражнение для развития мышц ног. При выполнении этого упражнения важно держать спину прямой, а колени не должны выходить за носки.
- Отжимания от брусьев
Отличное упражнение, где в работе участвуют грудные мышцы, руки, пресс и множества мышц стабилизаторов. Если вы без проблем можете делать 20 повторений, то в таком случае я рекомендую использовать дополнительное отягощение для дальнейшего роста мышц.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
21 августа 2023
306 читали