44 подписчика
Как правильно спать?
2 позиции, которые принесут вам здоровый крепкий сон!
Затронем эту животрепещущую и очень тонкую тему!
Какая позиция НЕ рекомендуется для сна- поза на животе.
В таком положении напрягается поясничный отдел, что ведёт к «провисанию» позвонков вниз. Выведение одной ноги вбок компенсирует это состояние скручиванием, что не совсем полезно. Голова на подушке резко повернута вбок, что взывает напряжение с противоположной стороны.
⠀
*однако, если вы подложите подушку под живот и развернете голову только незначительно (у края подушки), то эти моменты можно нивелировать
Поза на боку и на спине считаются благоприятными, но есть несколько нюансов, чтобы они таковыми являлись.
✅ В позиции на спине важно, чтобы под шеей была подушка и голова не задиралась вверх. Подушку также стоит подложить и под колени, иначе поясница будет в напряжении.
⠀
✅ В позиции на боку важно чтобы поясничный отдел не провисал вниз (кладем туда кусок одеяла).
⠀
✅ Голова должна находится по линии вашего тела.
⠀
✅ А между колен (особенно при коксартрозе) важно положить подушку.
⠀
✅ Важно иметь матрац не жесткий и не мягкий, то есть средней жестокости.
⠀
В этих случаях вы будете спать крепко и вам будет комфортно, а спина не будет о себе напоминать ночью 🙏🏻
⠀
P.s. Я понимаю что время сна вы все делаете непроизвольно. Но для того, чтобы это закрепилось, важно выработать условные рефлексы, благодаря регулярным засыпаниям в этих позициях. И вы сами того не замечая, будете спать по-другому. Если на сон не влияют другие причины…
⠀
Ваш доктор, Шерстобитов
1 минута
20 августа 2023
253 читали