347 подписчиков

СГИБАНИЕ РУК С ВЕРХНИХ БЛОКОВ

⠀

Сгибание рук в кроссовере с верхних блоков – изолирующее упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы. Это движение, придает рельеф и форму бицепсу. При правильном выполнении, хорошо сокращает и растягивает тренируемую мышцу.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯк

⠀

1️⃣ Примите исходное положение, встав в центре тренажера, между двумя рукоятками. Выставьте для каждой руки на блоках необходимый вам вес.

2️⃣Взгляд направлен перед собой.

3️⃣ Возьмите рукоятки блоков в обе руки, хватом снизу и старайтесь удерживать их в таком положении по всей амплитуде движения, не выворачивайте лучезапястный сустав во внутрь.

4️⃣ На выдохе начинайте сгибать руки по направлению к голове, чувствуя сокращения двуглавой мышцы. Локти удерживайте в статическом положении.

5️⃣ В финальной точке задержитесь и медленно подконтрольно вернитесь в исходное положение.

6️⃣Выполните плановое количество повторений.

⠀

⠀⠀

❗️❗️❗️ При выполнении упражнения, ваши руки от плеча до локтя находятся в неизменном положении параллельно полу. Контролируя свои действия таким образом, чтобы движение происходило только в локтевом суставе, вы максимально загрузите целевую мышечную группу.❗️❗️❗️

⠀

⠀⠀

✅✅✅ Не рекомендуется использовать очень большой вес. ✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.

⠀

❓Как вам это упражнение пишите своё мнение ниже ❓

1 минута

20 августа 2023