50 подписчиков
👤 Электролиты
Когда мы знаем чуть больше о нашем организме и внутренних процессах – нам проще его поддерживать в различных условиях и оставаться здоровыми.
Я Истомина Александра, я нутрициолог, знакомлю с важным простым языком.
Что же такое электролиты и для чего они нам нужны?
Электролиты – это минералы, которые участвуют во многих важных процессах в организме. Электролиты присутствуют во всех клеточных структурах живого организма. Наиболее важными электролитами являются:
- натрий
- калий
- кальций
- магний
- хлориды и фосфаты
Они играют роль в проведении нервных импульсов, сокращении мышц, поддержании гидратации и регулировании уровня pH в организме.
Следовательно, вам необходимо получать достаточное количество электролитов из своего рациона, чтобы ваше тело функционировало должным образом.
Электролиты покидают организм с потом и мочой. Если вы много потеете, занимаетесь спортом в жаркую погоду или занимаетесь спортом более часа или двух, вам может быть полезно пить дополнительную порцию электролитов.
Людям, подверженным риску обезвоживания (например, тем, у кого высокая температура или диарея и рвота) также могут быть полезны дополнительные напитки с электролитами.
Дефицит электролитов в пище и потеря большого количества электролитов во время потения при спортивных тренировках всегда приводят к нарушению баланса электролитов.
Симптомы
Если у вас дисбаланс электролитов, вы можете испытать некоторые или все из этих симптомов:
- мышечные спазмы или подергивания
- мышечная слабость
- нерегулярное или быстрое сердцебиение
- головная боль
- сильная жажда
- онемение
- усталость или вялость
- головокружение или дезориентация
- изменение артериального давления
Симптомы также могут проявляться медленно, в зависимости от того, какой уровень электролита слишком высокий или слишком низкий.
Что же делать?
Все просто – надо дополнительно поддержать организм и сохранить баланс электролитов:
⁃ Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты, которая включает продукты, содержащие электролиты (кокосовая вода, семена, орехи, зелень, шпинат, овощи, сельдерей и пр.)
⁃ Пейте много воды, но не переусердствуйте. Употребление слишком большого количества жидкости может вывести из организма нужные электролиты.
⁃ Не злоупотребляйте солью. Несмотря на то, что натрий является электролитом, переедание может вывести вашу систему из равновесия.
⁃ Старайтесь избегать физических упражнений на свежем воздухе в самое жаркое время дня.
⁃ Не занимайтесь в помещении без кондиционера, особенно если вы начали обильно потеть.
⁃ Пейте достаточно воды при интенсивных тренировках и больших физических нагрузках.
⁃ Пейте минеральные воды с электролитным составом.
Ешьте и пейте полезное, и будьте здоровы!
#АлександраИстомина #Нутрициолог
2 минуты
19 августа 2023