270 подписчиков
Эмоциональное истощение: Как понять, что вы в группе риска?
Сегодня разберем сигналы, которые помогут не пропустить такое опасное состояние, как эмоциональное истощение.
На что стоит обратить внимание в своем самочувствии, в поведении родных и близких?
⠀
1️⃣Любые изменения в поведении:
⠀
— усилилась раздражительность в ответ на ситуации, которые раньше воспринимались спокойно;
— чувствуете озлобленность;
— появилась склонность излишне остро реагировать на происходящее и вы с трудом сдерживаетесь.
⠀
2️⃣Проблемы со сном – это показатель того, что ваш психобиологический резерв истощается. Если сон сопровождается кошмарами, появилась бессонница, есть потребность в новых условиях, чтобы уснуть (например, выпить) или, наоборот, испытываете повышенную сонливость — обратите внимание на этот «звоночек».
⠀
3️⃣Перепады или стойкое снижение настроения: апатия, ощущение безнадежности, потеря радости от того, что раньше доставляло удовольствие.
⠀
4️⃣Снижение либидо. Если это нехарактерно для вас, значит стоит отнести это к сигналам истощения нервной системы.
⠀
5️⃣Отсутствие сил и желания что-то делать. Астения — самый ранний признак истощения.
⠀
6️⃣Также стоит задуматься над своим состоянием и тем, кто чувствует усталость от информации. Если вы изо всех сил пытаетесь оградить себя от работы с ней и понимаете, что вас не интересует интересовавшее ранее – это повод задуматься, как вы восстанавливаетесь. В противном случае все может закончиться плачевно.
А теперь поделюсь полезными правилами восстановления эмоциональных сил.
Но сначала ответьте на вопрос: в течение дня вы дарите себе «маленькие радости»? Или ждете, что кто-то другой порадует вас? А если нет, как быть тогда? Если вы чем-то радуете других, но не получаете ничего взамен, стоит задуматься: а не слишком ли много вы тратите своих ресурсов, чтобы вкладывать их в других?
⠀⠀
Отсюда ПРАВИЛО 1. Ничего и никого не ждите. Восстановление собственных ресурсов — это ваша и только ваша ответственность.
⠀⠀
Многие люди предпочитают не видеть маленьких скромных чудес, радостных моментов, которые происходят ежедневно, обесценивая тем самым их. А ведь обычный чай может быть ароматным, варенье вкусным, дождик приятным.⠀
⠀⠀
Не видите этого? Значит, обедняете свое эмоциональное мироощущение.
⠀⠀
ПРАВИЛО 2.
Не обесценивайте то, что имеете. Радости есть всегда и у всех.
⠀⠀
Еще одна ошибка — покупать счастье. Когда вам пытаются продать «счастье» (обладания чем-либо) — вам лгут. Продают товары и услуги, счастье купить нельзя. Оно бесплатно, потому что зависит от ваших мыслей.
⠀⠀
ПРАВИЛО 3.
«Следите за своими мыслями, ибо они — причина всего» (Лев Толстой).⠀
⠀⠀
Коррекцией негативных мыслей и эмоций, развитием всех нужных навыков саморегуляции модно и нужно заниматься. Заходите на мой сайт: doctor-ayna.ru. Там есть много полезных материалов. И подписывайтесь на мой канал здесь — ваше психическое здоровье в ваших руках.
2 минуты
30 августа 2023