40 подписчиков
Рекомендации для тех, кто хочет попробовать внедрить интуитивное питание в свою жизнь💡
🖤Во-первых, прием пищи – это ваш особый ритуал. Во время приема пищи не должно быть никаких отвлекающих факторов. Это как раз про осознанность. Уберите все гаджеты, не смотрите в телефон, телевизор, планшет. Не отвлекайтесь на разговоры за столом. Иначе вы не сможете вовремя отследить сигналы насыщения и обречете себя на переедания.
🖤Во-вторых, настройтесь на прием пищи. Будьте гурманом. Почувствуйте запах еды, представьте вкус, и наслаждайтесь каждым кусочком.
🖤В-третьих, тщательно пережевывайте еду. Пока во рту есть еда, отложите столовые приборы. Не торопитесь съесть все сразу.
🖤В-четвертых, время от времени останавливайтесь, чтобы отследить, пришло ли насыщение. Если чувствуете приятное тепло внутри и легкость в желудке, заканчивайте прием пищи. Вам не обязательно съедать целую порцию. Отложите на потом, если находитесь дома, или заберите с собой, если находитесь в кафе. Ничего страшного в этом нет.
🖤Ну и последнее, проанализируйте, как вы себя чувствуете после приема пищи, удовлетворили ли свою потребность, или вам хочется чего-то еще. В основном, если вы выбрали именно те продукты, которые хотели, то необходимости в другом не будет. А если нет, то скорее всего выбрали не совсем то. О том, как научиться распознавать истинные потребности организма, я расскажу далее.
Уже практиковали ИП?
анонимный опрос
Было дело, но постоянно срываюсь
0%
Да, это мой образ жизни
0%
Нет, я на ПП
0%
Другое
0%
1 минута
11 сентября 2023