208 подписчиков
«Не доверяю ни одной мысли, родившейся в неподвижности" или «самые лучшие мысли приходят во время ходьбы» любил говорить Ницше.
Действительно, ходьба помогает отдыхать и помогает думать, способствует креативности и стабилизации настроения, а также принятию решений.
Несколько идей как ходить с большей пользой.
1. Дыхание и ходьба. Во время ходьбы вы дышите, соразмеряя дыхательный цикл с шагами, например 4 шага на вдох и 4 на выдох – или с задержкой, или с более долгим выдохом. Такая техника эффективна в снижении симптомов тревоги и депрессии.
2. Осознанная ходьба. Во время ходбы фокусируемся по очереди на разных органах чувств – например на запахах.
3. Гуляйте на природе. Рассматривание поверхностей снижает уровень стресса по сравнению с агрессивными городским средами. Японцы называют это shinrin - yoku, что в переводе означает «купание в лесу».
4. Быстрая ходьба. Всего 15 минут быстрой ходьбы снижает аритериальное давление и повышает уровнь энергии, снижает риски заболеваний. Это выгодно, час быстрой ходьбы в день – продлевает жизнь на два часа, вы и перезарядились и выиграли немного времени)). Углубить нагрузку поможет подъем в высоту (холмы, лестницы).
5. Неровные поверхности. Ходьба по пересеченной местности заметно отличается от ровной и сильнее нагружает, тренирует равновесие. Гуляйте по почве, по песку, по гальке, по лесу, гуляйте по песку босиком. Используйте специальную обувь.
6. Добавьте воображения. Это может быть походка победителя, походка кролевы. Распрямите спину, опустите плечи, поднимите голову. Пусть голова будет как воздушный шарик или буек – тянуть вас вверх. Представьте как вы идете по лепесткам роз – и обратите как воображение меняет вашу походку.
7. Обогащенная среда. Разные люди, запахи, формы, цвета, объемы – все это разнообразие благотворно для мозга. Обогащенная среда – это разнообразие самых разных стимулов, с которыми вы можете взаимодействовать и она очень полезна для физического и психологического здоровья.
8. Прогулка после еды помогает сгладить подъем уровня глюкозы, регулярные прогулки во время диеты помогают преодолеть плато и спад нетренировочной активности, прогулка улучшает переносимость фастинга, помогает активному восстановлению после интенсивных тренировок.
9. Выбирайте подходящий тип прогулки: утренняя взбодрится, вечерняя отдохнуть, прогулка по новому маршруту для новизны, прогулка по старому маршруту чтобы максимально сосредоточится на мыслях. Чарльз Дарвин, по словам его сына, использовал моцион для «трудных размышлений» (hard thinking) – он не просто анализировал данные, а позволял своему разуму гулять вместе с ним, преобразовывая массивы информации в идеи.
10. Общайтесь, ментрите, коучите и коучитесь во время прогулки, а также ведите переговоры. Исследования показали что переговоры во время прогулки по сравнению с переговорами сидя в офисе ослабляют враждебность, повышают кооперацию и поиск компромиссов.
Прогулка – это отдых, а не нагрузка. «Демоны ненавидят свежий воздух» ( Бергман) .
2 минуты
30 августа 2023