17 подписчиков

Техника «Письмо обиды и прощения». Применять можно к любому человеку, который сделал тебе больно.

1. Пиши на бумагу. Ручкой, карандашом, краской и тд. Только рукопись!

2. Тебе будет стыдно, обидно, больно, тяжело, ты можешь думать, что это не помогает. Просто пиши. Не думай, не анализируй, всё страшное, мерзкое, что сложно вспоминать. Пиши завуалировано для первого раза. Но в конечном итоге всё должно быть на бумаге. Раскрывайся даже перед собой постепенно, не дави на себя. Тебе должно быть легче, а не труднее. Чувствуешь блок, стыд - пиши абстрактно для начала.

3. Сжечь, порвать, выбросить. Подсознание знает, что это связь с воспоминаниями и будет всячески строить тебе ловушки: «Может оставим, потом посмеёмся над нашей глупостью», «Положи под фото, положи к воспоминаниям».

Не верь, не ведись. Как только написано - уничтожь. «Потом вспомню - допишу» - тоже ловушка! Лучше начни потом новое.

4. Окончание должно быть по формуле. Не переставляя, не меняя порядок данных слов. Всё остальное (начало, середина) чистая импровизация. Формула концовки:

«Мне больно ______________________________________

Мне обидно __________________________________

Я чувствую, что тебе было больно __________________________________

Я чувствую, что тебе было обидно __________________________________

Мне очень жаль __________________________________

Я прощаю себя за __________________________________

Я прощаю тебя за __________________________________

Я благодарю тебя за __________________________________

Я благодарю себя за _________________________________»

#психопрактика

Техника «Письмо обиды и прощения». Применять можно к любому человеку, который сделал тебе больно. 1. Пиши на бумагу. Ручкой, карандашом, краской и тд. Только рукопись! 2.

1 минута

30 августа 2023