КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ
Если вдруг вы хотите отказаться от курения, у вас было у же много попыток, и они были неудачными, у меня есть гипотеза. Возможно, то, что вы прочитаете ниже поможет вам приблизиться к своей цели.
Во-первых. Нужно проследить в какой момент хочется закурить. Чаще всего это стресс, кратковременный или длительный - не важно, или бывает, что так человек отдыхает/переключается от работы.
В большинстве случае курение заменяет расслабление в момент напряжения.
Совсем отказаться от привычки сложно. Легче это сделать, если заменить привычку на какое то другое действие. Заранее прописать это и зафиксировать где-то, куда можно возвращаться, чтобы напоминать себе. Прописывать и конкретизировать чем и как заменять нужно, чтобы была определенность для мозга, потому что любая неизвестность (а отказ от курения и непонятно что взамен - для мозга неопределённость = стресс). Чем подробнее получится описать то, чем вы будете заменять очередную сигарету, тем лучше.
В случае с курением, как со способом снятия напряжения, поможет развитие навыка и умения расслабляться через тело - это может быть через техники дыхания, какие-то легкие физические упражнения (размять шею, руки, несколько раз присесть, напрячь, а потом расслабить все тело) или ходьба 5-10 минут.
В любом случае процесс не быстрый и тут изначально так же стоит подготовить себя к длинной дистанции и в случае, если не получается с первого раза, просто продолжать. Не ругать себя
за очередную неудачную попытку, а продолжить снова придерживаться своей задачи и своего плана.
Чем больше попыток, тем больше вероятность того, что получится.
1 минута
30 августа 2023