Анжелика Зеленова | личная эффективность, гибкое планирование и самокоучинг

Часть 2. Что делать если все рушится? Продолжаю историю о том, что мне помогало адаптироваться к глобальным переменам Часть 1 здесь Так случается, что планы рушатся, а цель, к которой стремишься отдаляется, вместо того, чтобы быть достигнутой. Даже, если все идет хорошо и не нет явных причин для беспокойства. Так случилось и со мной. Когда мы приехали в роддом на день рождения нашей дочери, узи показало, что ее сердце не бьется. 💭 И тогда перевернулось все. Страх, боль, вина, отрицание, гнев, непонимание и физическая боль смешались в одно большое ощущение пустоты и отсутствия опоры под ногами. Все то, о чем я мечтала последние месяцы, исчезло в один момент. Все картинки счастливого материнства испарились. Остались только вопросы, на которые никто не мог дать ответа, и непонимание, как дальше. А дальше мне предстояли роды, после которых малыш не закричит, ночь в роддоме с плачем новорожденных в соседней палате и выписка без младенца на руках. И во всем это безумии и хаосе у меня точно было одно. У меня был выбор ➖Осознание того, что есть выбор - ➖огромная сила. И это то, что есть ➖у каждого из нас Тогда я выбрала заботу о себе и своем состоянии За несколько месяцев до родов в момент подготовки я начала изучать техники самогипноза, обезболивания и управления своим вниманием. Я настраивалась погрузиться в процесс, который позволит мне узнать о возможностях моего тела и психики. Так и вышло. Мне предоставилась прекрасная возможность для исследования. Спустя несколько часов после того, как стало понятно, что в ближайшее время счастливого материнства не случится, я заметила внутри себя исследовательский интерес. Это может звучать как сумасшествие, но я решила изучить, как отработает моя психика и мое тело этот гигантский стресс. Я выбрала быть наблюдателем. Наблюдать за всеми эмоциями, которые накатывали и имели совершенно разную амплитуду. Я выбрала проживать физические ощущения используя техники, которые изучала во время беременности. Я выбрала фокусироваться на своем состоянии. Я выбрала не поддаваться панике, а довериться специалистам, которые были рядом. Я выбрала отделить эмоции и чувства от фактов и решений, которые важно было принимать в тот момент. Я старалась возвращать себя к мысли, что я не есть те эмоции, которые появляются в ответ на события. Я сама выбираю реакцию на происходящее. И только от моего выбора зависит, как проживу то, что предложила мне жизнь. Я осознала, что единственное, чем я действительно могу управлять – это мое внимание. Я могу утонуть в боли, отрицании и вопросах «почему?», а могу направить внимание туда, где есть опора – в свое тело, в процесс, в дыхание. И этот навык стал для меня ключевым не только в момент родов, но и дальше. В первые месяцы после потери, когда ожидаемая реальность будто рассыпалась на осколки, умение удерживать фокус помогало мне собирать себя заново. Каждый день приходилось выбирать, на чем концентрироваться: на том, что не изменить, или на том, что поможет мне двигаться дальше. Я училась направлять внимание туда, где была хоть какая-то стабильность. В простые вещи - режим дня, заботу о теле, питание, свой бренд. Уже на третий день после выписки из роддома я провела первый рабочий созвон с ассистентом. Я убедилась, что управление фокусом – это не только про кризисы. Это про то, как мы проживаем любой период жизни. Про то, насколько быстро адаптируемся к изменениям. Про способность сохранять продуктивность и продолжать заботиться о себе даже тогда, когда внутри шторм. И тогда я поняла: все, что я изучала о работе мозга, самокоучинге, управлении состоянием и стрессом, готовило меня к этому событию. Все техники, планирования, продуктивности, достижения целей, которые я применяла раньше вдруг стали не просто инструментами, а спасательным кругом. Они не убирали боль, не отменяли случившееся, но помогали выстоять, адаптироваться и заново обрести себя Именно тогда я осознала, что личная эффективность – это не про списки задач и идеальное планирование, а про систему, которая помогает сохранять внутреннюю устойчивость в любых обстоятельствах

Часть 1. Где искать опору, когда привычная стратегия больше не подходит? Я узнала о беременности, через две недели после выпускного в Институте Нейроинтеграции. Это было желанное, но неожиданное событие, которое перенаправило мой фокус с выстраивания тренерской практики на материнство. У меня было 9 месяцев, чтобы подготовиться к появлению ребенка и выстроить рабочие процессы с минимальным моим участием. Тогда я начала создавать первую колоду "А что если?". Все было в новинку – типография, дизайн, производство. В это же время я выводила товары с WB, чтобы сосредоточиться на своем бренде. Изменения происходили сразу на двух уровнях 🔘внутри – новая жизнь, гормональные изменения, смена состояния 🔘снаружи – новые процессы и неопределенность. Нужно было найти ответ на вопрос "Как адаптироваться к таким глобальным переменам?" В тот период я придерживалась системного подхода в организации своей жизни. 1. следила за состоянием старалась высыпаться, здорово и полноценно питаться, активничать, ну и стабильно примерно раз в две недели сдавала все анализы и наблюдалась у врача. 2. работала с мышлением у меня были разные мысли в голове "а что меня ждет? А как я справлюсь? А если не справлюсь? А как мое тело справится с родами? А что, если оно вообще не восстановится после родов?" И много много других мыслей, сомнений, страхов и неопределенности, которые неизбежно появляются в голове, когда мы стоим на пороге чего-то нового. Справиться с ними мне помогала ежедневная рефлексия и практики самокоучинга. Один из эффективных способов для этого был мой дневник беременных мыслей, который я вела с первого дня, когда узнала о беременности. 3. выстраивала рабочие и бытовые процессы для подготовки к новому периоду Мое рабочее время сократилось до 2-3 часов в день. Тогда же я разработала свой шаблон для планирования, тренинга и отслеживания прогресса, который позволял мне фиксировать ключевые задачи на день и видеть общий прогресс, даже если так мало работала. Параллельно я изучала вопрос делегирования. 4. Ну и старалась выделять время и внимание тому, что меня наполняет Изучала нутрициологию и организацию питания в период беременности, особенности подготовки тела к родам и себя к рождению ребенка. Я рисовала, гуляла, вязала, много читала. Главный фокус в работе этой системы был направлен на состояние физическое и эмоциональное. Важно было организовать режим сна, отдыха, питания и физической активности, который поддерживал бы меня. Потому что то, буду ли я сегодня работать или нет, напрямую зависело от того, как я себя чувствую. В итоге за период беременности, а точнее за 4 активных месяца, которые пришлись на второй триместр и начало третьего, мне удалось: ☑️вывести из оборота на BW около 20 позиций товаров ☑️разработать и выпустить в продажу первый тираж карточек "А что если?", который продался за 4 месяца ☑️слетать в мини отпуск с мужем на 5 месяце беременности и проехать около 28 км на велосипеде от Зеленоградск до Светлогорска ☑️найти ассистента и попробовать делегирование ☑️разработать и запустить в печать карточки с вопросами для пар Это был насыщенный и важный период, наполненный радостью, приятным ожиданием, абсолютной новизной и неопределенностью. А еще это было время исследования - стремление понять как можно оставаться эффективной, если внутри и вокруг тебя происходят глобальные изменения. Если бы я не знала, как в принципе работает система эффективности, и как ее можно адаптировать под мою ситуацию, все могло сложиться иначе. Понимание процессов в организме, связь состояния и продуктивности – это то, что помогло мне не просто прожить этот этап, а сделать его осознанным и результативным. Но потом все пошло вообще не плану. Достижение цели, к которой я шла все эти 9 месяцев стало невозможным. Так случается - мне пришлось снова адаптироваться под обстоятельства и искать решение. Часть 2

Шаблон пошаговой рефлексии для подведения итогов и планирования года [ присвоить опыт ]🤍 Это то, что 🔘поможет увидеть и принять свою силу 🔘сформирует опору из прожитого опыта 🔘добавит ясности во взгляд на будущее 🔘подскажет, как не обесценить все те видимые и невидимые шаги, которые были сделаны за год Этот подарок - техника для рефлексии по итогам года. ➖Рефлексия - это глубокий ➖разговор с собой, в результате ➖которого появляется ➖понимание двух самых ➖главных вещей ⤵️ 1. Что я понял из того, что произошло? 2. Как я использую это для своего дальнейшего движения? Особенность этой техники в том, что ее можно использовать не только для подведения итогов календарного года, но и для осмысления своего личного года, например, перед днем рождения. Суть техники - вопросы. ➡️ Вопросы, которые бережно проведут по 6 уровням и помогут заметить изменения, начиная с самого очевидного - внешней среды, и заканчивая самым значимым - вашей миссией в этом мире. ➡️ Вопросы, которые выведут на глубокий диалог с самым важным человеком в вашей жизни - с собой. ➡️ Вопросы, которые помогут формированию вашей внутренней опоры и ясного взгляда на векторы развития. Техника доступна в двух форматах. Выбирайте удобный, чтобы [ присвоить опыт ]⤵️ 🍀Шаблон для рефлексии в Notion (можно сохранить себе и заполнить в электронном формате, если работаете в Notion. Для этого нажмите Duplicate в правом верхнем углу) 🩷И файл А4 для скачивания в формате PDF (его можно распечатать и заполнять в бумажном виде) Забирайте себе, делитесь со своими близкими и возвращайтесь, чтобы рассказать о своих впечатлениях после выполнения практики. Мне будет очень-очень приятно!

Как облегчить утренние подъемы в особо темные времена Сейчас, когда световой день короче, «биологические часы» тоже перестраиваются. Мелатонина вырабатывается больше, а это влияет на чувство усталости и сонливости в течение дня. Мелатонин - это гормон который отвечает за регуляцию циклов сна и бодрствования. Мелатонин помогает организму синхронизироваться с естественными циклами света и темноты. Его выработка увеличивается вечером, что вызывает сонливость, и уменьшается утром под воздействием света. 🙃 А утром сейчас долго света нет. По крайней мере в Москве с этим проблема. В 8:00 утра еще темно. ➖Свет, попадая на сетчатку ➖глаза, даже сквозь веки, ➖тормозит выработку ➖мелатонина. Для организма ➖это сигнал к пробуждению. И я нашла способ облегчить утренние пробуждения - это умные лампочки, которые управляются с телефона и для которых можно настроить расписание включения и выключения. Пока экспериментирую, но результат уже заметила ⤵️ Вот сегодня, например, мне нужно было в 7:00 отгрузить поставку с карточками на WB. Поэтому будильник я поставила на промежуток 6:35- 6:45, а включение лампочки на 6:40. И я заметила насколько легче у меня получилось проснуться. 💡 Если хочется прямо совсем заморочиться, то будильник можно ставить не обычный, а в приложении, которое отслеживает фазы сна и будит в нужный промежуток времени, но когда пробуждение наиболее комфортно - в фазу легкого (поверхностного) сна. Поделитесь, как у вас обстоят дела со сном в зимний период? Особенно интересно, насколько легко получается поднимать себя утром? Что помогает?

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ Если вдруг вы хотите отказаться от курения, у вас было у же много попыток, и они были неудачными, у меня есть гипотеза. Возможно, то, что вы прочитаете ниже поможет вам приблизиться к своей цели. Во-первых. Нужно проследить в какой момент хочется закурить. Чаще всего это стресс, кратковременный или длительный - не важно, или бывает, что так человек отдыхает/переключается от работы. В большинстве случае курение заменяет расслабление в момент напряжения. Совсем отказаться от привычки сложно. Легче это сделать, если заменить привычку на какое то другое действие. Заранее прописать это и зафиксировать где-то, куда можно возвращаться, чтобы напоминать себе. Прописывать и конкретизировать чем и как заменять нужно, чтобы была определенность для мозга, потому что любая неизвестность (а отказ от курения и непонятно что взамен - для мозга неопределённость = стресс). Чем подробнее получится описать то, чем вы будете заменять очередную сигарету, тем лучше. В случае с курением, как со способом снятия напряжения, поможет развитие навыка и умения расслабляться через тело - это может быть через техники дыхания, какие-то легкие физические упражнения (размять шею, руки, несколько раз присесть, напрячь, а потом расслабить все тело) или ходьба 5-10 минут. В любом случае процесс не быстрый и тут изначально так же стоит подготовить себя к длинной дистанции и в случае, если не получается с первого раза, просто продолжать. Не ругать себя за очередную неудачную попытку, а продолжить снова придерживаться своей задачи и своего плана. Чем больше попыток, тем больше вероятность того, что получится.