3955 подписчиков
Кто не знает, я диплом в магистратуре пишу на тему ДЕрефлексии.
У меня есть гипотеза, что метод "а ты об этом не думай" -работает.
Все дело в то КАК подумать о другом и О ЧЕМ другом.
В связи с этим я читаю все, что плюс минус близко к этой теме. Уже книг 50 набрала и тихонечко пыхтя роюсь в них.
Всегда вопрос как остановить бурный поток мыслей, которые выносят в тревогу и прочие не приятные и не нужные, если честно состояния. Вообще не все, что, а голову идет надо проживать: очень много там того, что в реальности не воплотиться, но качество жизни при постоянном обдумывании портит.
Дошла я до темы Квантового сдвига Френка Кинслоу. Знаете, могу рекомендовать как один из методов. Он не объясняет до конца как это работает, но как телеску можно взять.
Суть в том, чтобы:
1. Заземлиться, через ощущения тела.
2. Начать отслеживать откуда приходят мысли и какие.
3. Потом, собственно, и идет то, что он называет квантовым скачком: он предлагает перейти от роли гиперрефлексирующего человека к роли наблюдателя. Перескочить. И рассмотреть беспокоящее.
Понятно, что если человек не внутри ситуации, а как бы смотрит со стороны на нее, то он успокаивается и сила переживаний падает.
То есть рабочий вариант.
Он там подводит более глубокую базу и у него есть еще тема "эйфо чувств", но сама база мне не нравится идеологически.
Еще он рекомендует если не идет творческий процесс:
1. Заземлиться и закрыть глаза.
2. Представить итоговый результат, который хочется увидеть
3. Отпустить это.
Ну да и Франкл говорит, что при работе психолог достает что-то из подсознания, изучает это (через рефлексию и тут она полезная) и возвращает достанное в подсознание обратно через дерефлексию, то есть смещение внимания с беспокоящей проблемы на другое.
Смещают на те задачи, которые ставит жизнь здесь и сейчас (приготовить обед семье, кота покормить, а может и что-то высокое, помочь кому-то, например, поговорить со стареньким одиноким соседом), на осмысленные цели т.д. Там несколько техник.
После чего все и начинает изменяться.
То есть отпускают проблемы в подсознание при работе многие направления.
Идея не новая и хорошая. Реально не надо держать некоторые процессы в центре внимания, а надо "отпускать" и брать период мысленной тишины. Можно хоть по вышеописанному методу наблюдения за мыслями, можно другими техниками.
1 минута
30 августа 2023
167 читали