Синдром самозванца, далее( СС) или как перестать обнулять свои достижения?
Это состояние, когда человек не верит в то, что заслужил за собственные усилия и считает, что ему просто повезло. Что это только случайность.
Синдром самозванца проявляется у людей у которых фрустирована система самооценки. Может начать развиваться с детства. А полноценно проявится уже во взрослом возрасте.
НАПРИМЕР:
Высокие ожидания родителей.
У человека могли быть строгие родители, которые хотели от ребенка больших успехов. А ребенок боясь быть отвергнутым делал все, чтобы добиться этих результатов. А когда добивался чего хотели родители видел своих как таковых заслуг. И когда по контрольной получал 4, вместо 5 они говорили, мы так на тебя надеялись, а ты снова нас расстроил.
Сравнение с другими людьми.
В семье двое детей и один из детей всегда «догоняет»другого, чтобы показать свою значимость и что он тоже умный. И родители говорят: «А вот Петенька сегодня получил 5, а ты 4 не дотягиваешь ты до него»
Быть лучше всех.
Если человек был в школе «круглым» отличником и там мог доказать свое превосходство тем, что снова получил лучшую оценку, то он молодец. Но когда такой человек устраивается на работу-то, оценок нет. Хвалить некому. То человек может начать концентрироваться на каких-то недостатках и как следствие будет «я ничего не достойн потому что я (такой)».
Обесценивание своих результатов.
Человек с тревожным расстройством приходит в терапию. Изучает лекции и медитации, прикладывает усилия у него все получается, стабилизировался, но наступает откат и наступает этот внутренний диалог: «вот опять ничего не получается, почему другие могут, а я нет». Забывая о всем том, что делал ранее.
Вообще во взрослом возрасте - это выражается сильнее, чем в детстве. В детстве проще компенсировать (СС). А когда становишься взрослым нужно брать на себя ответственность.
(СС) можно отследить, когда активируется система самооценки.
У человека может быть множество достижений, может быть очень умным, эрудированным и начитанным, но в связи с навязанными убеждениями считает себя неудачником. Когда появляется триггер, «открывается» система самооценки( тут же тут, как тут СС) активируются и мета-убеждения(плохой, виноватый, недостойный и тд.) и глубинные убеждения (никчемный, виноватый, одинокий) у каждого будет свое убеждение.
Как работать с синдромом самозванца?
1- отслеживайте свои мысли, которые вас заводят во внутренний диалог о обесценивании своих результатов в том, чем вы занимаетесь.
2. После того, как отследили свои мысли вы можете распознать какие эмоции вы не хотите испытывать и пытаетесь подавить это. На самом деле имеет место быть любым эмоциям, мы ведь не роботы.
3. Можете выписать все свои успехи, чтобы посмотреть наглядно, как бы со стороны и понять, что вы добились.
4. Хвалите себя за любые заслуги, особенно касается прохождения терапии.
Допустим:
Вы смогли перезаписать свои реакции на какую от ситуацию ➡️ данность: «я могу!»➡️ самоидентификация « оценил себя под достоинству» ➡️ +1 достижение в систему самооценки. И дали пинка своему (СС).
5. Слушайте себя, а не субъективное мнение тех людей, которые для вас ничего не значат. ( ведь многие люди могут повлиять на вашу самооценку, говоря о том, что вы не достаточно хороши для этой должности)
6. Почаще старайтесь отдыхать, ведь у кого очень выражен этот синдром стараются себя прокачивать на износ. Забывая об отдыхе. Либо уходят в прокрастинацию и в последний день выполняют весь месячный план.
Ниже будут проведены примеры,
1 как связан синдром самозванца и «персонажи».
2. Цикл синдрома самозванца.
2 минуты
30 августа 2023