5845 подписчиков
Как спланировать заранее меню на неделю👇🏻
Вот несколько советов, которые помогут тебе запланировать свою неделю и сделать заранее заготовки, чтобы сократить время приготовления пищи и избежать соблазна съесть запрещенные продукты:
1. Определение целей, их «состыковка» с планами и ваш настрой. Сверьте ваше расписание, чтобы понимать где будут ваши приемы пищи, чтобы спланировать себе питание дома, согласно планам. 👍🏻
2. Рецепты: запланируй нужные и разрешенные рецепты и выбери те, которые тебе нравятся и которые легко готовить. На кетосервисе с этим проблем нет, у каждого из вас в распоряжении 500 индивидуально подсчитанных рецептов. 🔥 Обрати внимание на продукты, которые ты уже имеешь в холодильнике и планируй рецепты вокруг них, чтобы избежать покупки дополнительных продуктов. Также синхронизируй свое меню с меню семьи и близких, ведь белок проще готовить для всех один 👍🏻
3. Меню: Составь меню на неделю, опираясь на выбранные рецепты. Разбей свои два приема пищи (чаще всего вы питаетесь именно так на моей методике) на равные части и включай в меню белки (мясо, рыбу, яйца), здоровые жиры (авокадо, масло авокадо, оливковое масло) и овощи с низким содержанием углеводов (брокколи, шпинат, зеленый салат). Учти также свои предпочтения и потребности в питательных веществах. Если нужно разнообразие- действуй 😁
Можно сразу запланировать разные разрешенные топпинги в тарелку для разнообразия: оливки, маслины, пармезан, сок лимона и так далее. Для этого данные продукты тоже должны быть дома в наличии.
4. Заготовки: Заранее приготовь некоторые основные ингредиенты, чтобы упростить процесс приготовления пищи на неделе. Например, можно предварительно нарезать овощи, приготовить курицу или рыбу, приготовить заранее порции салатов или супов. Супы можно заморозить и они как раз отлично сохраняться до конца недели. Храните эти заготовки в холодильнике или морозильной камере, чтобы они были легко доступны в течение недели. И размораживайте заранее с утра для текущего меню 👍🏻
5. Покупки: Создай список покупок на основе составленного меню и заготовок. Планируй покупки заранее, чтобы избежать соблазна купить что-то неполезное или съесть запрещенные продукты. Вот поэтому я обожаю доставки и в магазины езжу крайне редко.
6. Разнообразие: Старайся создавать разнообразные блюда, чтобы избежать скуки и удовлетворить свои вкусовые предпочтения. Используй различные способы приготовления (щадящая жарка, запекание, варка) и экспериментируй с разными сочетаниями ингредиентов. И конечно добавляй разрешенные топпинги в тарелку 👌🏻
7. Поддержка: Поддерживай свои усилия, общаясь с другими людьми, которые также следуют низкоуглеводному питанию. Обменивайся рецептами, идеями и мотивируй друг друга достигать своих целей. В болталке кетосервиса с этим все в порядке, вы молодцы 🔥
Надеюсь, эти советы помогут для простоты питания и избежания срывов 🙏🏻
Напишите в комментарии, что помогает вам и какие лайфхаки есть у вас?
2 минуты
31 августа 2023
114 читали