84 подписчика
Девочки, сохраняем себе памятку и ставим для меня ваши реакции на сообщения, если информация для вас полезна🎯
ФОРМЫ МАГНИЯ. Чем отличаются, какую выбрать ДОЗИРОВКУ?
Магний может стать лучшим биохимическим спутником вашей жизни и действительно улучшить её качество.
Дозировка магния для взрослого: 300-600 мг/сут. Для детей до 14 лет: 200-400 мг/сут.
Цитрат магния. Обладает неплохой биодоступностью. Имеет выраженный слабительный эффект, в связи с чем, показана при запорах. Одна из наиболее часто встречаемых и умеренных по цене форм.
Глицинат (бисглицинат или хелат) магния. Соединен с аминокислотой глицином. Самая биодоступная форма! Отлично идёт на ночь и отличается выраженным положительным действием на центральную нервную систему и ткани (мышцы). Глицерофосфат магния - лучшее средство для сна и при тревожности.
Глицерофосфат может дать самый низкий уровень диареи по сравнению с другими формами магния.
Треонат магния. Единственная форма, преодолевающая гемато-энцефалический барьер мозга.
Люблю использовать его вместе с глицинатом магния для пациентов, они усиливают друг друга. В целом, треонат также способствует улучшению памяти и когнитивных навыков. Рекомендую принимать его вместе с другими формами
Малат магния или яблочнокислый магний. Улучшает работу митохондрий, подходит для снятия мышечной усталости и боли. Может работать лучше цитрата. Хорошая биодоступность из Малат магния - хорошо усваиваемая форма; помогает при головных болях, изжоге, депрессии и расстройстве желудка
Таурат магния. Соединён с таурином. Подходит для поддержания уровня энергии, здоровья сердечно-сосудистой системы и жёлчного пузыря. Биодоступность
1 минута
30 августа 2023