54 подписчика
Почему диеты не работают❓
Интернет пестрит новомодными диетами, авторскими детоксами ,уникальными программами по снижению веса и обещаниями быстро и легко скинуть лишние кило.
Звучит соблазнительно, НО УВЫ!, «волшебной таблетки» не существует❗️
Основа успешного снижения веса – это здоровая диета в сочетании с физической активностью.
Для долгосрочных результатов вам необходимо внести изменения в свой образ жизни и привычки.
Люди с постепенной и устойчивой потерей веса (около 0,2–0,9кг в неделю) с большей вероятностью сохранят вес, чем люди, которые теряют кг быстро❗️
Как же добиться постоянных изменений❓
1️⃣ Убедитесь, что вы готовы
Долгосрочная потеря веса требует времени и усилий, а также обязательств. Важно убедиться, что вы готовы внести постоянные изменения в свой рацион питания и активность. Тогда Вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять свои привычки.
2️⃣Найдите свою внутреннюю мотивацию
Никто другой не сможет заставить вас похудеть.
Составьте список того, что важно для вас, чтобы помочь вам оставаться мотивированным. Для успешного снижения веса вам придется взять на себя ответственность, но иногда полезно иметь поддержку в лице близких людей/куратора.
3️⃣ Ставьте реалистичные цели
В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять (0,2–0,9 кг) в неделю. Для начала, 5% от вашего текущего веса могут быть реалистичной целью.
4️⃣Наслаждайтесь здоровой пищей
🔸Ешьте больше продуктов растительного происхождения — фруктов, овощей и цельнозерновых
🔸Стремитесь к разнообразию
🔸 Не отказывайтесь от вкуса, удовольствия и питательности
🔸Замените рафинированные зерна цельнозерновыми
🔸Сократите потребление добавленного сахара
🔸Выбирайте нежирные источники белка: молочные продукты, мясо, птицу, рыбу
🔸Откажитесь от алкоголя
5️⃣ Будьте активны
Хотя вы можете похудеть и без физических упражнений, регулярная физическая активность может помочь вам в потере веса. Один из лучших способов похудеть — это регулярные аэробные упражнения, например быстрая ходьба, в течение 30 минут
6️⃣Измените свою точку зрения
Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься спортом несколько недель/ месяцев, если вы хотите долгосрочного и успешного результата. Эти привычки должны стать вашим образом жизни❗️
❗️Помните, что изменения не произойдут сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни и результаты не заставят себя ждать❗️
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
www.mayoclinic.org/...752
2 минуты
29 августа 2023