45 подписчиков
Чем кормить ребенка?🤔
🥗Тарелка ребенка обязательно должна включать:
овощи и фрукты🥦 + белок🍳 + гарнир🍠 + полезные жиры🧈
Но давайте обо всем по порядку⬇️
❗️По статистике – всего 3% населения употребляет достаточно клетчатки.
Суточная норма клетчатки:
🔸3 - 7 лет: 16,8 – 19,6 г на 1 кг веса
🔸7 - 12 лет: 22 – 25 г на 1 кг веса
Если в каждом❗️приеме пищи у ребенка нет клетчатки в виде зелени, зеленых овощей, ягод, бобовых, орехов, то микрофлора остается без еды. Её не кормят и она «нападает» друг на друга , травмируя стенки кишечника и вызывая тем самым боли в животе, расстройство стула и прочие неприятные симптомы. Ребенку даже не нужно кушать что-то вредное/испорченное, чтобы заработать дисбактериоз. Достаточно просто не есть клетчатку.
👉Дефицит клетчатки в рационе одна из самых частых причин запоров.
Достаточное количество клетчатки в рационе положительно влияет на некоторые показатели в организме:👇
🔸 Уровень сахара в крови: клетчатка замедляет всасывание макронутриентов из пищи, особенно сахаров. Тем самым она помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
🔸 Уровень холестерина в крови: клетчатка блокирует уровень поступающего с пищей холестерина, в том числе “плохого”. Это снижает риски хронических заболеваний и способствует снижению веса.
🔸 Аппетит и вес: исследования показывают, что клетчатка усиливает чувство насыщения и надолго утоляет голод.
🔸 Усиление моторики кишечника: клетчатка заставляет работать кишечник более активно. Переваривание продуктов, богатых пищевыми волокнами, отнимает больше энергии, чем дает.
— некоторые виды клетчатки, известные как прЕбиотики, служат пищей для полезных кишечных бактерий
☝️Согласно современным исследованиям, высокое потребление клетчатки играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых других заболеваний, а также в снижении смертности от всех причин.
Если набрать суточную норму по клетчатке из питания не удается, необходимо восполнять недостаток за счет пищевых добавок.
#питаниедетей #клетчатка
1 минута
29 августа 2023