19,4 тыс подписчиков
Многие не хотят заниматься дома по причине того, что у них нет времени ездить в зал, денег на него, а дома нет места даже под гантели. Зато место под диван точно никогда не пустует. Но на самом деле заниматься дома можно и с собственным весом, а еще лучше просто прикупить себе резиновые петли и эспандеры. И это настолько просто и эффективно, а главное, нагрузка будет вполне хорошей, особенно если вы новичок. Если вы большой и грузный дядя, с большими мышцами, то вы, скорее всего, и в зал ходите, и место в гостиной для штанги найдете.
Для всех же остальных резиновые петли, эспандеры и прочее – то, что доктор прописал. Места не занимают, а стоят относительно не дорого. Да, придется немного потратиться в начале, да и составить тренировку может быть сложнее. Однако если подойти к вопросу основательно и изучить все досконально – то ничего сложного. Так, вот для примера упражнения для дня ног, четыре упражнения, классика и база, которая выполняются с резиновыми петлями.
- приседания классические, резиновую петлю просто пропускаем через ноги и плечи. Чтобы сильно не давила, на плечи кладем полотенце.
- подъем на икры – сразу же не снимая резинки после приседания выполняем подъем на носки. Главное резинку у ног пропустите ближе к пальцам, чтобы не соскакивала.
- мертвая тяга, также легко выполняется с эспандером, просто наступите на резинку снизу, нагнитесь, и поднимайте тело, не пригибаясь в коленях.
- выпады, также классическое упражнение, статичные выпады на месте, когда резинку вы пропускаете через одну ногу, и плечи, все как в приседаниях.
1 минута
9 сентября 2023
533 читали