Найти в Дзене
8 подписчиков

Тоннаж.

Тоннаж - это важный показатель тренировки. Он показывает суммарное количество килограмм поднятых за время тренировки.
Например если вы сделали 4 подхода по 20 повторений с весом 50кг, то тоннаж составит: 4×20×50 = 4000кг.
Почему важно следить за этим показателем? Да потому , что наше тело привыкает к нагрузкам, и уже через месяц 50 кг на приседаниях наш организм будет воспринимать как стандартную нагрузку.
Для роста мышц важен стресс в них самих, а значит нагрузка должна быть больше, чем стандартная.
Сам тоннаж должен увеличиваться. Повышение веса в каждом упражнении с каждой тренировкой может быть увеличен не более чем на 10%.
Целесообразнее повышать вес в упражнениях базовых, нежели в изолирующих.
Например если в тренировке на спину у вас есть становая тяга, тяга вертикального блока и тяга штанги к поясу, то лучше всего повышать вес именн на становой или на тяге штанги к поясу.
Около минуты
2