59,1 тыс подписчиков
Идеальное утро
Рассказывает Бен Гринфилд – спортивный врач, автор бестселлера «Биохакинг без границ».
1. С утра выпейте чашку кофе или зеленого чая (разумеется, без сахара и сливок). Половина чайной ложки корицы или щепотка кайенского перца усилят эффект от напитка – вы станете еще бодрее.
2. Выполните 10–40-минутную аэробную тренировку, чтобы разогнать обмен веществ. Упражнения должны быть простыми, чтобы вы смогли выполнять их каждый день: получасовая пробежка на свежем воздухе, прогулка с собакой в быстром темпе, 10-минутные интенсивные прыжки со скакалкой или танцы под энергичную музыку.
3. Примите контрастный душ или облейтесь холодной водой. Ученые называют это гормезисом – благоприятное влияние стрессовых факторов в небольших дозах на организм.
4. Завтрак должен включать:
• Продукты, богатые клетчаткой, – овощи, крупы, бобовые, орехи и семена. Клетчатка благотворно влияет на кишечник, дает ощущение сытости, обеспечивает витаминами, снижает холестерин.
• Пробиотики и ферментированные продукты: квашеная капуста, чайный гриб, кефир для поддержки ЖКТ и иммунитета.
• Специи, стабилизирующие уровень сахара в крови, – корица, женьшень, барбарис и т.д.
4. В течение часа после завтрака прогуляйтесь для ускорения обмена веществ 15-30 минут.
1 минута
29 августа 2023
735 читали