77 подписчиков
Хочешь снизить тревожность⤵️разверни
Сегодня стрессанула и долго не могла убрать тревожность из головы, помогла йога и дыхательные практики.
Дыхание по квадрату:
На 4 счета вдох
На 4 счета задержка
На 4 счета вдох
На 4 счета задержка
Полное дыхание:
При дыхании мы максимально задействуем объем лёгких.
Вдох начинаем с низа живота, далее расширяем ребра и приподнимаем ключицы.
Выдох в обратном порядке: сначала опускаем ключицы, сужаем ребра и подтягиваем живот.
4-7-8 или расслабляющее дыхание:
Вдохните глубоко через нос на 4 счета.
Задержите дыхание на пике вдоха на 7 счетов.
Выдохните через сжатые губы на 8 счетов.
Дыхание Нади Шодхана:
Делаем глубокий вдох. Слегка прижимаем большим пальцем правую ноздрю и делаем медленный выдох через левую ноздрю.
Правую ноздрю держим закрытой, делаем вдох через левую. Закрываем левую ноздрю, открываем правую и выдыхаем через правую.
Далее вдох через правую, закрываем правую ноздрю, выдох через левую и так далее.
Каждый из видов желательно повторять в течении 10 циклов дыхания.
Один цикл - это вдох и выдох.
Дыхание - это витальная потребность и если мы переключаем своё внимание на дыхание всё остальные системы и сигналы организма уходят на второй план, в том числе и тревога.
#психологЛабинск
#психологконсультант
#консультант
#тревога
#стрес
#выгорание
#родительство
#подросток
#детскородительскиеотношения
#взаимодействие
#помощь
#кпт
#вниманиекдеталям
#Лабинск
1 минута
29 августа 2023