4240 подписчиков
Как перестать париться по поводу своей внешности?
Есть такой термин – дисморфофобия. Это когда ты очень сильно переживаешь из – за своего внешнего вида, считаешь себя некрасивым/ой, непривлекательным/ой или думаешь, что в твоей внешности есть что – то очень отталкивающее, уродливое. Что с этим делать? Давай разбираться! ✌🏻
Сразу скажу, помощь пластического хирурга может стать зависимостью в случае тяжелой формы дисморфофобии. Исправишь нос, скулы будут бросаться в глаза, решишь вопрос со скулами, форма глаз начнет вызывать беспокойство. В такой ситуации требуется помощь психолога. 🆘
Если до края ты еще не дошел/дошла, то эту проблему можно решить самостоятельно.
Есть очень хорошее упражнение, которое поможет справиться с тревогой из-за своей внешности. 👌🏻
Итак, наше тело, лицо, каждая наша часть выполняют определенную функцию. Благодаря им мы можем дышать, есть, пить, ходить, что – то брать, писать, читать, танцевать, говорить, петь и тд. Жизнь без какой – либо из этих функций становится очень тяжелой. Наше тело обеспечивает нам эти функции и ту жизнь, которой мы живем. Мы должны быть ему благодарны. 🫶🏻🥰
Итак, бери ручку и блокнот и пиши. ✍🏻Задействуй каждую часть тела или лица, которая тебе не нравится, выпиши всё в столбик. Напротив нее напиши функцию, которую она выполняет. Закончи запись словом «Спасибо!». Пока пишешь, прочувствуй эту благодарность всем телом, представь свою жизнь без какого – то своего органа или части тела, осознай важность того, что у тебя есть, и что эта твоя часть тебя не подводит. Нос дышит, глаза видят, рот говорит, уши слышат, ноги ходят, бегают, танцуют, живот переваривает пищу, усваивает воду, обеспечивает твоё существование. Пиши и чувствуй. Возможно, ты испытаешь чувство стыда за свое беспокойство и нелюбовь, но потом станет легче. Желание искать недостатки сойдет на нет, если в ответ на сомнения ты будешь благодарить свое тело мысленно или вслух. ❤️
Время от времени возвращайся к своим записям и вспоминай чувства, которые испытал/а, или сделай новые записи в этой технике. Это усилит эффект от упражнения. ✅💪🏻
1 минута
16 августа 2023