7 подписчиков
Пульсовые зоны
Каждая физическая нагрузка вызывает в организме множество биохимических и гемодинамических реакций. Самая простая и доступная реакция для анализа – это изменение частоты сердечных сокращений.
Наблюдая за сердечным пульсом, можно сделать выводы о том, справляется ли организм с нагрузкой. И наоборот – через количество сердечных сокращений можно задавать необходимую интенсивность нагрузки.
Для выделения индивидуальных зон интенсивности нагрузки необходимо провести следующие вычисления:
1) 220 - возраст = максимально допустимый пульс (МЧСС).
Через эту формулу рассчитывают максимальный пульс, который рекомендовано достигать на тренировке. Тренироваться при МЧСС можно не более 20-30 секунд любителям и до 5 минут профессиональным спортсменам.
2) МЧСС*0,5 и МЧСС*0,6 – границы умеренной пульсовой зоны. Если вы только начали тренироваться, имеете тяжёлые хронические заболевания или декомпенсированные заболевания, то рекомендуем, чтобы во время занятий пульс не выходил за эти пределы.
Также лёгкую физическую активность незадолго до сна лучше проводить в умеренной пульсовой зоне. Например, если человеку 35 лет, то его МЧСС=185уд/мин. А зона умеренной нагрузки находится в пределах от 92 уд/мин до 111уд/мин.
3) МЧСС*0.7 - МЧСС*0.8 – границы субмаксимальной нагрузки. Это комфортные значения для систематических тренировок. Прирост пульса на 70-80% говорит об адаптации организма к физической нагрузке и адекватной реакции на тренировку.
4) МЧСС*0.9 - МЧСС*1 – зона максимальной пульсовой нагрузки. Значения этой зоны не подходят для длительных тренировок. Также вы можете заметить, что если ЧСС находится в максимальной пульсовой зоне, а вы не преследуете цель сверхнагрузки, то это значит, что организм не справляется с нагрузкой. Возможно, что вы еще не восстановились после болезни или, наоборот, заболеваете, устали, у вас недосып или перетренированность. Продолжать тренировку в максимальной пульсовой зоне небезопасно, если вы не можете урегулировать ЧСС.
Изучайте свой организм и сопоставляйте уровень физической активности со своим уровнем физической подготовленности.
Заказать мультитренажер Speediance можно на сайте speediancerussia.com
#speediance #digitalweight #homegym #allinone #fitness #strengthtraining #homecoach #gymmonster #workingonabetterme #fitlife
1 минута
16 августа 2023