🍀Фитотерапия для крепкого сна.
Есть секрет: «Хочешь быть молодым и здоровым- высыпайся».
Почему это важно?
Мелатонин, который вырабатывается во сне, преображает нас. Этот мощный антиоксидант нейтрализует повреждения, вызванные в организме свободными радикалами за сутки, и обращает вспять признаки старения! Качество сна влияет на вес. При его расстройствах в большинстве случаев происходит накопление жира. Поэтому, чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть, важно наладить свой сон и решить все связанные с ним проблемы. На этом фоне борьба за стройность станет куда более успешной и продуктивной.
Кроме того, хронический недосып вызывает раздражительность, тревожность и проблемы с ЖКТ.
Для здорового сна необходимо знать несколько правил:
✔Ложиться спать с 22 до 23 часов;
✔Закрывать окна плотными шторами;
✔Не пить большое количество воды после 19 часов;
✔Не есть за 2-3 часа до сна. Сон на голодный желудок - это естественная детоксикация организма.
Если никакие методы засыпания не помогают, мы часто обращаемся к народной медицине. И не зря.
Какие травы действительно помогут улучшить сон и как их заваривать?
🍀Ромашка: позволяет расслабиться и снять мышечное напряжение.
Для чая используют распустившиеся цветки (их можно засушить с лета, но в готовом виде они продаются). От бессонницы достаточно стакана отвара за 1 — 2 часа до засыпания. Также ромашка может снижать тревожность, беспокойство (благодаря флавоноиду апигенину в составе).
🍀Солодка: помогает уравновесить уровень гормонов, способствует успокоению и снижению тревожности.
🍀 Корень валерианы: снимает нервное возбуждение и улучшает качество сна.
Он помогает успокоить нервную систему, сделать сон крепче, при этом заметно улучшает его качество, а также скорость засыпания. Однако полезные вещества валерианы накапливаются в организме постепенно, поэтому лучший эффект от приема почувствуется не в первые дни. Но пить ее дольше 2 месяцев не рекомендуется
🍀Душица: снижает возбудимость, успокаивает нервную систему.
Растение помогает расслабиться даже после самого тяжелого дня, улучшает аппетит, который при длительном стрессе часто нарушается. Для приготовления отвара завари 2 ч. ложки кипятком и дай настояться полчаса.
🍀 Мелисса: улучшает сон, обладает антистрессовым эффектом.
Принимать чай из мелиссы стоит не позднее, чем за 1 час до того, как ляжешь в кровать.
🍀Мята: помогают нормализовать эмоциональный фон, снизить стресс, лучше заснуть.
Мелисса и мята выглядят похоже, их часто путают, хотя многие свойства у растений отличаются. Мяту можно вычислить по более яркому, ментоловому аромату.
🍀Пустырник: помогает расслабиться, снижает тревожность.
Трава влияет непосредственно на качество сна (что порой даже важнее, чем количество времени, отведенного на него). Она помогает не только расслабиться, а также нормализует давление, способствует быстрому засыпанию и даже хорошим сновидениям.
🍀Чабрец: помогает при стрессе, неврастении, мигренях
Растетие эффективно при бессоннице, вызванной переутомлением (как умственным, так и физическим). Также оно улучшает работу эндокринной системы, обладает антисептическими свойствами, обезболивающим эффектом.
Главная цель всех этих растений — успокоить нервную систему. При этом действуют он мягче, чем лекарства, не вызывают привыкания. Чай на их основе можно пить долго.
2 минуты
16 августа 2023