13,9 тыс подписчиков
ЧТО ФОРМИРУЕТ У НАС ПАГУБНЫЕ ПРИВЫЧКИ, из-за которых мы не можем похудеть и поменять образ жизни на здоровый?
Во всём виноват дофамин. И опять же, не демонизируем гормоны, как это произошло с кортизолом и инсулином. Всё, что в норме - то прекрасно, всё, что ниже или выше нормы - сигнал к действию и коррекции.
Дофамин - это гормон достигаторов. Тот драйв, который испытывали и спортсмены, и бизнесмены, и все остальные в предвкушении какой-то победы - за это отвечает дофамин. А также за предвкушение чего-то вкусненького или горячительного, удовольствие от шоппинга или желание вечером на скорости погонять по улицам на мопеде. И в соответствии с этими критериями в быту поделили дофамин на "дорогой" - ради которого надо попотеть (спортивные или деловые достижения), и "дешевый" - ради которого напрягаться не надо (открыл смартфон и завис, пролистывая ленту, закинулся пирожным, купил сто пятую ненужную вещь).
Фишка в том, что мозгу всё равно, откуда он получит свою порцию дофамина. Получил от смешных роликов и вкусненького и удовлетворился. А значит, маяться достигаторством чего-то действительно полезного уже и не нужно. Вуаля, и чёт мотивация пропала, и деньги не копятся из-за шопинга, зато лишний вес прилипает, а остановится сложно.
Как преодолеть эту зависимость от "дешевого" дофамина, поговорим в следующем посте. Все эти посты будут во вкладке рубрикатора, посвященной гормонам.
А сейчас ещё чуть-чуть о дофамине. Его делят на два вида:
🔹фазовый - выбрасывается единовременно в ответ на внешний стимул (покупка, вкусное, лайки в соцсетях) или вознаграждение за полученный результат (успешная презентация, спортивная победа, какое-то личное значимое достижение), он завязан на новизне и непредсказуемости;
🔹тонический - связывают с "текущей деятельностью", т.е. какое-то спокойное удовлетворение в процессе достижения ежедневных задач.
При многократном повторении одних и тех же действий рецепторы к дофамину истощаются, и мы перестаем ощущать столько же удовольствия. При этом мозг снижает выработку самого гормона. Тогда мы увеличиваем дозу и попадаем в зависимость. Поэтому мы, увлекаясь сладким и мучным, не можем так легко соскочить с этих продуктов (учитывая, что быстрые углеводы влияют на центры удовольствия и стимулируют выработку и эндорфинов), и не можем так легко соскочить с соцсетей, с различных горячительных напитков, шоппинга. Мозг привыкает к выбросу дофамина и требует ещё, ещё и ещё.
2 минуты
16 августа 2023